Los depósitos de grasa en la parte exterior de los muslos a veces se denominan "calzones" u "orejas". No siempre es fácil trabajar con esta área, pero el ejercicio regular ayudará a lidiar con los depósitos desagradables.
En primer lugar, los depósitos en la zona de las nalgas son un exceso de grasa que el cuerpo no procesa en energía. Un entrenamiento cardiovascular completo debe ser la base de su plan de entrenamiento para deshacerse de los rulos feos. Esto es no menos de media hora de carrera, aeróbicos, ejercicios cardiovasculares. Los ejercicios de fuerza también son necesarios para fortalecer los músculos de esta zona. Se pueden alternar con ejercicios cardiovasculares o se pueden combinar todo tipo de cargas en una lección.
Intente comenzar su entrenamiento con los ejercicios más simples. Para deshacerse de los calzones, es recomendable realizar tres enfoques para cada ejercicio. El número de repeticiones es de 15 a 20.
1. Embestida hacia adelante. Da un paso atrás con un pie para hacer una estocada. La rodilla de la pierna delantera debe quedar por encima del talón. Estire la pierna trasera, dirija el cuerpo verticalmente hacia arriba. Incline el cuerpo hacia adelante, mientras trata de no cambiar la posición de la rodilla de la pierna delantera, flexione alternativamente las piernas en ángulo recto. Repite el ejercicio tanto para una pierna como para la otra.
2. Láncese hacia un lado. Da un paso hacia un lado y lánzate. Trate de poner los pies paralelos entre sí. Comience a curvarse con la pierna de apoyo, inclinando el torso ligeramente hacia adelante. Flexiones alternas en diferentes piernas, realice varias repeticiones.
3. Abducción de la pierna en posición de pie. Enderece, ponga las manos en un soporte o en un cinturón. Mueva la pierna hacia un lado de modo que el talón esté torcido hacia afuera, los músculos abdominales deben contraerse. Para que el trabajo de los músculos se sienta mejor, comience con una sujeción estática, luego continúe con la ejecución en dinámica; aquí debe haber entre 25 y 50 repeticiones.
