Este conjunto de ejercicios es bastante sencillo y está disponible para realizar en casa. Literalmente 15 minutos son suficientes para todos los ejercicios, y si los haces regularmente, el resultado no tardará en llegar.
Instrucciones
Paso 1
Siéntese de rodillas y baje los brazos a lo largo de su torso. Siéntese sobre su muslo izquierdo, mientras gira los brazos hacia la derecha, luego estírese y siéntese sobre su muslo izquierdo, mientras tira de los brazos hacia la izquierda. Haga este ejercicio 10 veces en cada dirección.
Paso 2
Acuéstese boca arriba con los brazos extendidos sobre la cabeza. Ponga las piernas dobladas por las rodillas hacia la izquierda, luego hacia la derecha y estire de nuevo. Haz el ejercicio de 16 a 18 veces.
Paso 3
Ponerse de pie. Coloque sus manos en su cinturón, con las piernas separadas. Haga 12-15 curvas elásticas con enderezamiento ahora a la derecha y luego a la izquierda.
Paso 4
Siéntese en el suelo, descanse sobre sus manos detrás de su espalda. Levanta las piernas rectas y sepáralas a los lados, luego vuelve a conectarlas y bájalas. Haz el ejercicio de 15 a 20 veces.
Paso 5
Acuéstese sobre su lado derecho con un brazo debajo de su cabeza y el otro en su cinturón. Levante la pierna estirada 20 veces, luego gire sobre su lado izquierdo y haga el mismo ejercicio con la otra pierna.
Paso 6
Párese derecho con los pies juntos y las manos en la cintura. Dobla el torso hacia la izquierda, hacia la derecha, luego gira a la izquierda y a la derecha. Realice movimientos 15 veces en cada dirección.
