El sobrepeso en el área de la cadera es poco común en los hombres. Este es principalmente un problema femenino. Esta disposición de las células grasas en el cuerpo femenino se asocia principalmente con el propósito principal de la mujer: la maternidad. Por tanto, las reservas de energía se depositan lo más cerca posible de los órganos reproductores: en la región pélvica y en los muslos. Pero aún puede hacer frente a este problema.
Es necesario
- - dieta fraccionada;
- - entrenamiento aeróbico;
- - sentadillas y estocadas sin pesas.
Instrucciones
Paso 1
No espere deshacerse de los depósitos de grasa en ningún lugar en particular. Las células grasas de los muslos son las últimas en desaparecer y, antes de alcanzarlas, perderá peso en la parte superior del cuerpo.
Paso 2
En primer lugar, revise su dieta. Evite las cenas pesadas hasta tarde. Haz que el desayuno sea imprescindible. Las comidas deben ser fraccionadas. En este caso, la comida que ingresa al cuerpo en pequeñas porciones tendrá tiempo para ser completamente procesada en energía.
Paso 3
Cambie su dieta. Los carbohidratos lentos y las proteínas magras deben ser el pilar de su dieta. El desayuno debe ser lo más alto en calorías posible, asegúrese de comer papilla, pan de cereales o muesli por la mañana. Para la cena, es mejor comer alimentos con proteínas. Siempre tenga algo ligero listo para un refrigerio. Puede ser una manzana, una zanahoria o un pepino fresco.
Paso 4
No intente perder peso de forma espectacular. Cuanto más rápido pierda peso, más rápido regresará. Y volverá principalmente a las caderas y la parte inferior del abdomen. Reduzca su ingesta de calorías en un 10-15% y aumente su actividad física.
Paso 5
Entre las actividades aeróbicas, se recomiendan correr, caminar a paso ligero y nadar para reducir el volumen de las caderas. Pero si no puede nadar a un ritmo rápido durante 40-45 minutos sin detenerse, es mejor negarse a practicar en la piscina. Dar preferencia al entrenamiento de carrera.
Paso 6
Corre a un ritmo medio diario durante al menos 40 minutos. El proceso de quema de grasa comienza alrededor de 25 a 30 minutos después del inicio de una carrera y continúa durante una hora y media o dos después de que termina. No intente correr rápido, es mejor correr más tiempo. El efecto del ejercicio regular aparecerá en 2-3 semanas.
Paso 7
Perder peso y reducir las caderas requiere entrenamientos prolongados y de baja intensidad en el gimnasio. Los mejores ejercicios de cadera son las sentadillas y las estocadas. Haz tantas repeticiones como puedas con poco o nada de peso.
Paso 8
Ponerse en cuclillas con las piernas bien separadas y girar los dedos de los pies hacia afuera trabajará la parte interna de los muslos. Es esta área la que es especialmente problemática, porque es difícil ceder a las cargas ordinarias.
Paso 9
Complete su rutina de ejercicios sin usar el ascensor. Subir las escaleras es una excelente manera de quemar de manera efectiva las células grasas y tensar los músculos de los muslos y los glúteos.
