La parte interna del muslo se usa muy poco en la vida cotidiana, por eso, incluso con una figura tensa en su conjunto, esta área puede parecer flácida. El ejercicio regular y el aseo adecuado ayudarán a resolver este problema.
Es necesario
- - aceite de masaje;
- - aceite esencial de naranja dulce;
- - pesas de los tobillos;
- - algas para envolver.
Instrucciones
Paso 1
No puede prescindir de ejercicios especiales para la parte interna del muslo. Si está lejos del fitness y los deportes, comience con ejercicios sencillos.
Tumbado de espaldas y presionando la parte inferior de la espalda contra el suelo, lleve las piernas dobladas a la altura de las rodillas en ángulo recto. Controle la tensión muscular en el área objetivo. Haz 2-3 series de 15-20 repeticiones. Haga este ejercicio cada dos días. Después de 1-2 semanas de entrenamiento, ponga peso en las piernas para que el ejercicio sea más efectivo.
Realiza sentadillas con las piernas separadas a la altura de los hombros. No se concentre en los dedos de los pies y los talones. Debe sentir tensión en la espalda y la parte interna de los muslos. Haz 1-2 series de 10-15 repeticiones.
Si tienes la oportunidad de ir a la sala de fitness, no descuides la máquina en la que puedes hacer la aducción de piernas. No tenga miedo de bombear la parte interna del muslo. Establece el peso en 20-25 kg y haz 20-25 repeticiones. Intente desconectar completamente los músculos de la parte inferior de la pierna durante el ejercicio. Para hacer su entrenamiento más intenso, no agregue peso, pero aumente el número de repeticiones.
Paso 2
Los músculos de la parte interna de los muslos se ven hermosos si se estiran lo suficiente. Estírate con regularidad. Si hace divisiones, hágalo todos los días con precalentamiento de los músculos.
Muy eficaz para tirar hacia arriba de la parte interna del muslo del yoga. Incorpora varias asanas (por ejemplo, loto, camello, estrella) en tu calentamiento diario y estos músculos se tonificarán constantemente.
Paso 3
Los muslos internos son propensos a la celulitis. Si comes de forma desequilibrada, llevas un estilo de vida sedentario y tienes un trabajo sedentario, los procesos metabólicos en los tejidos de esta zona se ralentizan. Esto conduce inevitablemente a la formación de una "piel de naranja" y flacidez. Reciba tratamientos de spa en el hogar con regularidad con especial atención a los muslos.
Use un exfoliante suave, como crema agria y sal gruesa. Este producto tendrá un efecto drenante en la parte interna de los muslos y suavizará la piel. Después de la exfoliación, aplique con movimientos suaves cualquier aceite base de masaje que contenga 5-7 gotas de aceite esencial de naranja dulce.
Las envolturas de algas son muy efectivas para tensar la parte interna de los muslos. Compre láminas de algas en una farmacia o tienda de cosméticos, sumérjalas en agua tibia, colóquelas en sus muslos y envuélvalas con una película adhesiva. Después de una hora, retire las algas, tome una ducha de contraste y aplique una loción corporal hidratante en la piel.
