Eliminar la grasa de la parte interna del muslo es una tarea bastante difícil que puede resolverse realizando con diligencia una serie de ejercicios. Preste atención a sus hábitos alimenticios, reduzca las grasas y los carbohidratos simples y agregue alimentos saludables a su dieta.
Es necesario
pelota o almohada
Instrucciones
Paso 1
Estire la espalda, siéntese en el suelo, doble las rodillas, cierre los pies. Inhala, presiona las rodillas con las manos mientras exhalas, intenta presionarlas contra el suelo, por así decirlo. Haz de 15 a 20 repeticiones.
Paso 2
Tumbado de espaldas, flexiona las rodillas, apoya los pies en el suelo y extiéndelos lo más que puedas. Coloque una almohada o una pelota elástica entre las piernas, mueva los pies, presione la pelvis contra el piso, estire los abdominales y junte las caderas. Repite el ejercicio 10 veces.
Paso 3
Repite el ejercicio anterior, tirando de las rodillas hacia el torso, pellizca la almohada (bola) con las rodillas, cuenta hasta 10 y relaja las piernas. Haz el ejercicio 10 veces.
Paso 4
Acuéstese boca arriba, estire las piernas hacia arriba, sosteniendo el balón entre sus pies. Levante los talones, contando hasta 10. Repita el ejercicio 10 veces.
Paso 5
Tumbado en el suelo, ponga las manos en el suelo y levante las piernas estiradas en ángulo recto con el suelo. Separe las piernas hacia los lados, luego júntelas, dóblelas por las rodillas y repita el ejercicio. Alterna las piernas rectas y dobladas, repite el ejercicio de 10 a 15 veces.
Paso 6
Tumbado sobre el lado izquierdo, doble el brazo a la altura del codo, apoye el codo en el suelo y sujete la cabeza con la mano. Doble la pierna derecha a la altura de la rodilla y colóquela en el suelo. Jale la punta de la pierna izquierda, levántela del piso y luego bájela. Repita 10 veces, luego deténgase en el punto superior, sostenga la pierna durante 10 segundos, luego haga 10 movimientos de balanceo. Repite el ejercicio con la pierna derecha.
Paso 7
Párese derecho, apoye las manos en la pared, luego, de pie sobre una pierna, levante la otra pierna y deslícela completamente frente a usted, luego en la dirección opuesta, sus piernas deben estar ligeramente dobladas a la altura de las rodillas. Haz de 10 a 15 repeticiones. Cambia de pierna y repite el ejercicio.
