Para la mayoría de las mujeres, el área problemática son las piernas. Y si aprieta las nalgas y hace que los muslos se redondeen, no es tan difícil, entonces es muy difícil trabajar correctamente la superficie interna del muslo. Debe realizar una serie de ejercicios para que esta parte de la pierna se vuelva atractiva.
Ejercicios para la cara interna del muslo
Antes de comenzar cualquier entrenamiento, debe preparar el cuerpo para la carga. El cardio es una buena forma de calentar. En el gimnasio, esto puede ser un paso a paso, una bicicleta estática, un elipsoide o una cinta de correr. En casa, se recomienda saltar por encima de la cuerda, si el área no lo permite, entonces puede saltar en el lugar, pero sin usar equipo. El tiempo óptimo de calentamiento es de 7 a 10 minutos. Una vez que los músculos se hayan calentado, es hora de comenzar a ejercitar la parte interna del muslo.
Para el primer ejercicio, necesitará una silla o el alféizar de una ventana como apoyo. Debe pararse derecho, con las piernas separadas al ancho máximo, los calcetines girados hacia los lados y las manos en el soporte. Ahora haz sentadillas lentamente de tal manera que las caderas queden paralelas al suelo. En esta posición, permanezca unos segundos y lentamente, sin sacudidas, levántese. Al volver a la posición inicial, no es necesario que estire completamente las piernas. Haciendo los ejercicios correctamente, los músculos de la parte interna del muslo estarán en tensión constante. Al ponerse en cuclillas, debe controlar la espalda baja, no debe doblarse. Se recomienda hacer 3 series de 15 a 20 veces.
El siguiente ejercicio es el swing. Para hacer esto, debe acostarse en el suelo, sobre su lado derecho. Doble la pierna izquierda a la altura de la rodilla y colóquela frente a la izquierda. En este caso, el calcetín quedará casi perpendicular al cuerpo. Coloque la cabeza sobre el brazo doblado a la altura del codo. Ahora debe levantar lentamente la pierna derecha, lo más alto posible y también bajarla lentamente, pero no la apoye en el piso. Necesitas hacer 15-20 repeticiones en 3 series y luego cambiar de lado.
Otro ejercicio eficaz para la parte interna del muslo es Thrust. Para hacer esto, debes acostarte en el suelo. Las personas que recién comienzan pueden sentarse completamente boca arriba y poner las manos debajo de las nalgas. Los más entrenados deben "pararse" con los codos en el suelo. Ahora necesitas levantar las extremidades rectas, mientras que el ángulo entre las piernas y el piso será de 90 grados. Además, las piernas convergen y divergen, mientras se hacen superposiciones: un pie "vuela" sobre el otro. Debe repetir al menos 25 veces en 3 series. Se recomienda aumentar gradualmente el número de veces. Este ejercicio se considera uno de los mejores para ejercitar la parte interna del muslo.
¿Qué más hacer para obtener el mejor efecto?
Para que el proceso de mejora de la parte interna del muslo sea más rápido, se recomienda revisar su dieta y dar preferencia a una nutrición adecuada. Rechace los alimentos demasiado grasos, fritos y picantes, así como las comidas rápidas, las bebidas carbonatadas, los alimentos dulces y con almidón. La mejor manera de preparar la comida es herviéndola, horneando o al vapor.
Además de la nutrición, puede usar lociones corporales humectantes y envolver en un curso de 10 a 15 procedimientos. Todo esto ayudará a restaurar el tono de la piel y una apariencia atractiva.
