Cómo Bombear La Parte Interna Del Muslo

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Cómo Bombear La Parte Interna Del Muslo
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Video: Cómo Bombear La Parte Interna Del Muslo

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Video: Ejercicios para parte interna del muslo y glúteos | CON MÚSICA 2024, Noviembre
Anonim

La parte interna del muslo es una de las áreas más problemáticas para muchas mujeres. El ejercicio sistemático puede mejorar significativamente la apariencia de la parte interna de los muslos. Realiza clases al menos 3 veces por semana y el resultado se notará en un mes.

Correr es una forma eficaz de tonificar los músculos de los muslos
Correr es una forma eficaz de tonificar los músculos de los muslos

Instrucciones

Paso 1

Párese derecho con los pies separados a la altura de los hombros y los brazos a los lados. Mientras exhala, transfiera el peso de su cuerpo a la pierna derecha y dóblela por la rodilla, mientras inhala, regrese a la posición inicial. Repite la estocada en tu pierna izquierda. Haz de 15 a 20 repeticiones con cada pierna.

Paso 2

Párese cerca del respaldo de una silla, transfiera el peso de su cuerpo a la pierna izquierda y levántese de puntillas. Mueva el pie derecho hacia arriba y hacia la derecha, luego hacia arriba y hacia la izquierda. Haz 20 repeticiones. Cambia de pierna.

Paso 3

Acuéstese sobre su lado derecho, descansando sobre el codo de su mano derecha. Doble la pierna izquierda a la altura de la rodilla, coloque el pie detrás de la pierna derecha de modo que la rodilla apunte hacia arriba. Estire la pierna derecha recta y gírela hacia arriba sin tocar el suelo. Repite el ejercicio 40 veces en cada pierna.

Paso 4

Arrodíllate con las manos en el suelo debajo de los hombros. Levanta la pierna derecha doblada por la rodilla hacia arriba y hacia la derecha, haz 20 repeticiones. Haz el ejercicio con tu pierna izquierda.

Paso 5

Acuéstese en el suelo, los brazos a lo largo de su cuerpo, levante las piernas rectas en un ángulo de 90 grados. Haz el movimiento de tijera durante 5 minutos. Luego doble las rodillas y haga el ejercicio en bicicleta.

Paso 6

Párese derecho con los pies separados a la altura de los hombros y las manos en las caderas. Póngase de puntillas, exhale, agáchese lo más bajo posible, tire del coxis hacia atrás. Mientras inhala, párese de puntillas. Repite el ejercicio de 15 a 20 veces.

Paso 7

Los músculos de la superficie interna del muslo se entrenan notablemente al saltar la cuerda, correr, caminar por las escaleras, andar en bicicleta, correr en terreno accidentado. Aproveche cada oportunidad para proporcionar a los músculos una carga adicional y la hermosa línea de la parte interna del muslo no lo notará.

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