Resulta que no solo los atletas tienden a nadar rápido. Entre los mortales comunes, hay muchos que quieren establecer su propio récord, aunque sea un pequeño récord de playa, llegando a la orilla opuesta en un par de minutos.
Instrucciones
Paso 1
En el corazón de la resistencia a alta velocidad se encuentra una técnica racional de movimientos bien desarrollada. Para nadar rápidamente, una persona debe tener una gran flotabilidad, que se caracteriza por una posición horizontal del cuerpo y la ejecución acelerada de los movimientos correspondientes de las manos en un cierto ritmo. En otras palabras, si quieres nadar rápido, elabora una técnica en la que destaquen dos puntos principales: el movimiento del brazo extendido hacia adelante y el posterior tirón. Cuando estos movimientos se coordinan entre sí, la velocidad del movimiento en el agua aumenta significativamente.
Paso 2
Es bastante natural que para practicar estos elementos sea necesario entrenar en la piscina al menos dos veces por semana y preferiblemente bajo la guía de un entrenador profesional. El ciclo de formación consta de varias etapas.
Paso 3
Primero, necesitas calentar los músculos, rompiendo la distancia de cien metros cuatro veces con descansos de 20 segundos. Esto puede llevar hasta un 15% de todo el entrenamiento. Después de eso, comience a practicar movimientos y repulsión (del 10 al 20% del tiempo). El entrenamiento continúa con una serie de eliminatorias: 6x200 con medio minuto de descanso y 12x100 con descansos de 15 segundos. Esto puede llevar hasta el 70% de su tiempo de entrenamiento. Al final del ejercicio, se realizan ejercicios para enfriar los músculos.
Paso 4
Si no tiene un gran deseo de dominar todas las sutilezas de este deporte, entonces será suficiente con dominar los métodos ligeros de natación, combinados en varios grupos. El enfoque principal aquí es practicar los movimientos de las piernas que se utilizan en varios estilos de natación: crol, braza, delfín y de lado.
