El esquí de fondo es uno de los deportes cíclicos más duros. Es necesario no solo establecer la técnica de conducción correcta, sino también desarrollar cualidades físicas de forma continua. Hay otros detalles importantes a considerar.
Instrucciones
Paso 1
Aprenda a mantener el equilibrio. Una vez que esté en el sendero, amarre sus botas a las fijaciones de esquí y trate de pararse a su altura completa usando solo un palo. Aprenda a pararse y esquiar con otra persona. Pida su apoyo si aún no confía en sus habilidades. Posteriormente, lo aprenderá todo usted mismo.
Paso 2
Practica todas las funciones del esquí. Para empezar, te bastará con que aprendas a montar el movimiento clásico, que se lleva a cabo en una pista dedicada. Se puede utilizar para aumentar la velocidad en terrenos planos. Solo necesitas dominarlo. Entonces, comience a moverse con el pie izquierdo. Extiende tu joystick derecho hacia adelante y patea el suelo para impulsar tus esquís. Luego, de manera similar, haz el mismo movimiento con el pie derecho y el joystick izquierdo.
Paso 3
Conduzca de esta manera en la pista hasta que los movimientos se vuelvan familiares y no los vaya a realizar en piloto automático. Trate de mantener la espalda ligeramente doblada. Cuando empiece a bajar por la montaña, inclínela aún más y doble las rodillas. Esto le dará la máxima aceleración al movimiento. En la llanura, simplemente puede empujar con las manos, pero sin mover las piernas en absoluto. Esta técnica fortalecerá los músculos de los brazos, hombros y espalda, que son muy importantes para esquiar rápido.
Paso 4
Aprende a montar y patinar. Este tipo es técnicamente más difícil que el clásico. Pero si lo desea, lo dominará en poco tiempo. Entonces, ten en cuenta que con este movimiento funcionan todas las partes del cuerpo: tronco, brazos, piernas. Sube una pequeña colina. Tienes que subirte a él, cruzando los esquís hacia atrás.
Paso 5
Haz un movimiento con el pie izquierdo hacia un lado, empujando con el joystick izquierdo. Luego, cambia tu peso a tu pie derecho y realiza un movimiento similar con el joystick derecho. Muévase de esta manera, empujando alternativamente con palos y reorganizando las piernas.
Paso 6
Preste mucha atención al cross y al fitness. Entrene día por medio, conduciendo tantos kilómetros como le indique su mentor. Todo depende de tu formación y objetivos actuales. También haz ejercicio en el gimnasio, ejercitando tu espalda, piernas, abdominales, brazos y hombros. Todos estos pasos te permitirán esquiar rápidamente con el tiempo.
