Una de las áreas más problemáticas a la hora de entrenar a los niños son los músculos abdominales. Aunque los ejercicios normales para adultos son adecuados, es posible que no siempre sean óptimos. Para obtener un buen resultado, debes combinar técnicas y elementos especiales del juego.
Instrucciones
Paso 1
Es mejor entrenar con su hijo. Este es un principio general que funcionará para todos los ejercicios. Ten una competencia. Por ejemplo, podría argumentar que hará más repeticiones por minuto. Por supuesto, no siempre vale la pena ganar, dale al niño la oportunidad de disfrutar la victoria, pero no puedes perder incondicionalmente.
Paso 2
Otro principio importante es que el niño debe estar interesado en practicar deportes. A pesar de que los ejercicios en los músculos abdominales no son originales, es necesario crear tales condiciones para que el niño esté ansioso por comenzar las clases. Por ejemplo, puedes decirle que es un héroe que debe salvar el reino, pero para ello tendrá que entrenar mucho.
Paso 3
Primer ejercicio. Haga que el niño se acueste boca arriba y levante una pierna en un ángulo de 90 grados. Luego, debe tocar el piso desde el lado opuesto (por ejemplo, si la pierna está derecha, entonces debe tocar el piso de la izquierda). Después de eso, la pierna debe volver a levantarse a su posición original y descender tranquilamente al suelo. Entonces la técnica se repite reflejada. Este ejercicio le permite entrenar sus músculos abdominales oblicuos. Al mismo tiempo, la carga es mínima, por lo que el niño puede hacer frente fácilmente.
Paso 4
Segundo ejercicio. También ayuda a fortalecer los músculos abdominales oblicuos. El niño debe acostarse boca arriba y doblar las rodillas. Habiendo levantado ligeramente el cuerpo, necesita alcanzar su pie, primero desde el lado derecho y luego desde el lado izquierdo. Este ejercicio debe repetirse de 20 a 30 veces. Es muy liviano. Muchos atletas lo usan como calentamiento.
Paso 5
Tercer ejercicio. Entrena a todas las secciones de la prensa. El niño debe colgarse de la barra horizontal y luego, doblando las rodillas, empujar las piernas hacia el pecho. Es posible que este ejercicio no funcione bien al principio, especialmente si el niño no ha entrenado antes. No hay nada de malo en eso, déjelo hacer lo que pueda. Ayúdalo levantando sus piernas. Tan pronto como comience a alcanzar sus senos con facilidad, agregue giros a los levantamientos.
Paso 6
Cuarto ejercicio. Abdominales regulares. Haga que el niño se acueste boca arriba y doble las rodillas. Sosténgalos con las manos para crear apoyo. Luego, el niño debe cruzar los brazos detrás de la cabeza y, levantando el torso, tocarse las rodillas con los codos. Tan pronto como note que el niño tiene dificultades para levantarse, diga "pare" y pídale que se recueste un rato.
Paso 7
Quinto ejercicio. En la gente común se le llama "carretilla". Tome al niño por las piernas para que descanse solo sobre las manos delanteras y camine con él por un rato. A los niños les encanta este ejercicio porque es divertido y bastante sencillo. Al mismo tiempo, los músculos abdominales se entrenan isométricamente, lo que da un buen efecto.
