Hojeando revistas de moda y viendo la televisión, se observan hombres y mujeres con un vientre tonificado y una excelente figura. Mirándose en el espejo, claramente no siente ese placer. Si desea desarrollar abdominales en casa, existe un cierto conjunto de ejercicios que lo ayudarán a lograr excelentes resultados.
Instrucciones
Paso 1
Antes de comenzar a realizar una serie de ejercicios, debe hacer un calentamiento y calentar sus músculos. Para hacer esto, encienda la música y baile o salte la cuerda. No se recomienda realizar ejercicios físicos pesados durante el calentamiento. Decide la hora y los días en que entrenarás. La mejor opción es tres veces a la semana durante una hora, no debes entrenar con más frecuencia, esto no logrará un efecto rápido.
Paso 2
Retortijón. Este ejercicio debe realizarse en decúbito prono. Doble las rodillas, mantenga las manos en la cerradura y colóquelas detrás de la cabeza, separe los codos hacia los lados. Empiece a levantar lentamente la parte superior del cuerpo y luego bájese lentamente hasta la posición inicial. En este caso, la parte baja de la espalda debe presionarse contra el suelo. Haga este ejercicio veinte veces en tres series. Los músculos abdominales superiores están afectados.
Paso 3
Los abdominales diagonales se realizan desde la misma posición que el ejercicio anterior. Haz los giros para que tu codo izquierdo toque tu rodilla derecha. Y luego, con el mismo éxito, alcance con el codo derecho la rodilla izquierda. Realice el ejercicio alternativamente para los músculos oblicuos del abdomen de veinte a treinta veces en tres series.
Paso 4
Torcer la espalda ayuda a fortalecer los abdominales inferiores. Acuéstese boca arriba y coloque los brazos a lo largo de su torso. Apriete los músculos abdominales tanto como sea posible y levante las piernas, luego intente arrancar la pelvis del piso y levántela lo más alto posible. Después de alcanzar el mayor grado de tensión de los músculos abdominales, regrese a la posición inicial. Haga este ejercicio quince veces en tres series.
Paso 5
Acostado de espaldas, coloque los brazos a lo largo de su torso, estire las piernas. Empiece a levantar las piernas rectas de modo que queden noventa grados con el torso. Este ejercicio ayuda a fortalecer los músculos abdominales inferiores. Primero, levante la pierna derecha diez veces y manténgala durante diez segundos en esta posición. Haz lo mismo con la pierna izquierda. Realice ejercicios similares acostado de lado, esto reducirá la cintura.
Paso 6
El ejercicio "Bicicleta" se realiza en decúbito prono, con las manos detrás de la cabeza. Doble las rodillas en un ángulo de cuarenta y cinco grados y comience a imitar el ciclismo. Mueva alternativamente a las rodillas, luego a la izquierda, luego al codo derecho. Al hacer esto, trate de no levantar la cabeza del suelo. Cuanto más cerca estén tus piernas del suelo, más grandes y mejores trabajarán tus músculos abdominales.
Paso 7
Durante el ejercicio, observe su respiración, intente retraer la pared abdominal frontal más profundamente y estire los músculos abdominales en la salida. No relajes tus músculos abdominales durante la inhalación, mantenlos bajo control y en tensión constante, esto es muy importante para obtener resultados.
