Una espalda hermosa y fuerte no es solo belleza, sino también un aspecto integral de su salud. Poner la espalda en orden y tensar los músculos no es tan difícil; puede hacerlo en casa, reservando no más de una hora diaria para hacer ejercicio.
Instrucciones
Una forma buena y eficaz de fortalecer los músculos de la espalda es con ejercicios con barra y mancuernas. Empiece con un peso pequeño para no lesionar músculos y ligamentos. La inclinación correcta del cuerpo durante el ejercicio (unos 75 grados) también ayudará a prevenir lesiones. Esta pendiente distribuye la carga correctamente y evita estiramientos.
No se preocupe mucho desde el principio. Empiece a ejercitarse gradualmente, aumentando la carga y el peso de las mancuernas cada vez. Si tiene una barra horizontal en casa, levántese para que su pecho llegue a la barra. Este es un excelente entrenamiento no solo para los músculos de la espalda, sino también para los músculos de los brazos y los hombros. Para desarrollar los músculos anchos de la espalda y los bíceps de los hombros, levante la mancuerna con una mano, apoyando la mano opuesta sobre la pierna doblada por la rodilla. Retira el codo de las mancuernas. Luego repite lo mismo con tu mano derecha.
Otro tipo de ejercicio es caminar con peso muerto con mancuernas. Tome una mancuerna en cada mano y párese derecho con la espalda recta. Suba y baje las mancuernas mientras está de pie o mientras camina por el apartamento. Los columpios con mancuernas o pesas también te ayudarán a levantar la espalda. Levante las manos y gírelas con fuerza hacia adelante para que estén al nivel de las rodillas. Durante el ejercicio, separe los pies a la altura de los hombros.
Si desea ejercitarse en simuladores profesionales, visite el gimnasio, donde contará con el asesoramiento calificado de un instructor y especialistas, recomendando el nivel de carga requerido y asegurándose de que está haciendo lo correcto.
