Al comienzo de la temporada de verano, cada vez más niñas comienzan a pensar en su figura. La zona más problemática es el abdomen. Hay un conjunto especial de ejercicios que ayudarán a fortalecer los abdominales y eliminar la grasa corporal en poco tiempo.
Consejos útiles
Para llevar el estómago a la forma del verano, es necesario realizar sistemáticamente el conjunto de ejercicios propuestos. Los expertos recomiendan dedicar de 40 a 60 minutos al día a los deportes. Todos los ejercicios deben realizarse con alta calidad, con toda su fuerza. Además, no se olvide del enfoque correcto de la nutrición. Si desea lograr unos abdominales bellamente bombeados, debe renunciar a los alimentos grasos, fritos y azucarados. Las comidas deben ser lo más completas posible e incluir una gran cantidad de verduras y frutas.
El abdomen inferior es el músculo abdominal más grande. Al mismo tiempo, es bastante difícil bombearlo. Al realizar ejercicios, vale la pena enfatizar claramente la carga principal en esta área abdominal.
Un conjunto de ejercicios
El ejercicio de la silla del capitán es un levantamiento de piernas colgando. Es uno de los más efectivos. Para completarlo, debes tomar la posición original en un simulador especial. Si está haciendo clases en casa, necesitará una barra transversal ordinaria. Sujétalo sin doblar las rodillas. Levántelos suavemente. Bloquee en esta posición durante 2-3 segundos. Baje las piernas lentamente hacia abajo.
Este ejercicio se puede realizar con las rodillas dobladas. En este caso, deben presionarse contra el pecho tanto como sea posible. Trate de mantener sus músculos abdominales en tensión constante durante el ejercicio.
Tenga en cuenta: al realizar el ejercicio, no debe permitir que el cuerpo se balancee. Esto reduce la carga principal.
Los ejercicios de torsión ayudarán a fortalecer los abdominales. Para implementarlo, debes tomar la posición original. Acuéstese boca arriba. Coloque sus manos a lo largo del cuerpo. Levanta las piernas y dóblalas en ángulo recto. Tenga en cuenta: las espinillas deben estar paralelas a la superficie del suelo. Levante gradualmente los glúteos del suelo utilizando los músculos abdominales.
Al hacer el ejercicio, intente acercar las rodillas al pecho.
Cuando llegue al punto final, apriete los músculos abdominales tanto como sea posible. Regrese lentamente a la posición original. Realiza el ejercicio en dos series de 15-20 repeticiones.
El siguiente ejercicio debería ser familiar para muchos desde la infancia: "tijeras verticales". Tal carga le permite concentrar los músculos abdominales durante un cierto período de tiempo. Esto le permite reducir rápida y eficazmente la barriga. Para hacer esto, acuéstese boca arriba. Coloque sus manos debajo de sus nalgas. Mientras levanta ambas piernas, trate de mantenerlas a unos 20 cm del suelo. Tijera lentamente hacia arriba y hacia abajo. Repite el ejercicio durante unos 40-60 segundos.
