Los ejercicios para la prensa son quizás los más populares del mundo, porque su implementación regular garantiza buenos resultados. Desafortunadamente, un dolor de espalda reduce seriamente la cantidad de ejercicio disponible.
Ejercicios abdominales ligeros si no hay lesiones en la espalda
Si te duele la espalda, pero no se ha revelado el diagnóstico de problemas y enfermedades graves, tu opción es hacer tus ejercicios abdominales habituales con una amplitud menor. Por ejemplo, un ejercicio típico (levantar el cuerpo desde una posición boca abajo) debe realizarse sin levantar la parte inferior de la espalda del suelo. Es decir, haga el número habitual de repeticiones, pero corte solo los omóplatos del suelo. Si no tensiona los músculos del cuello durante el ejercicio, el riesgo para la espalda es mínimo. Lo mismo se aplica a los ejercicios con levantar las piernas desde una posición supina: no levante las piernas en alto, indique el movimiento y eso es todo, al mismo tiempo, no separe la parte inferior de la espalda de la superficie horizontal. [recuadro n. ° 2
Que hacer si te duele la espalda
Si tiene problemas con la columna vertebral, los nervios, los músculos fríos, los cambios corporales después del parto, su opción es Pilates. Este programa fue desarrollado para la rehabilitación de militares después de lesiones, consiste casi en posturas estáticas. Es casi imposible estafarse o lesionarse la espalda mientras hace Pilates. Hay un montón de ejercicios abdominales estáticos en Pilates que se consideran extremadamente efectivos.
Al practicar Pilates dos o tres veces por semana durante una hora, los resultados aparecerán dentro de un mes. Además, no solo fortalecerá los músculos abdominales, sino que lo más probable es que mejore la condición de su espalda, piernas y brazos.
Apúntate a un buen estudio de Pilates, donde te explicarán los principios para realizar los ejercicios. Trate de ser como diferentes tipos de actividades: con una bola de cuerpo (una pelota con un diámetro de cincuenta a sesenta centímetros) o una cinta especial. Como regla general, en los grandes gimnasios hay clases enteras dedicadas a trabajar los abdominales.
Si no se siente cómodo practicando en el gimnasio con otras personas, puede solicitar dos o tres sesiones personales para comprender cómo moverse correctamente, qué buscar al hacer ejercicios y obtener recomendaciones personales. Luego puedes comprar un disco con una serie de ejercicios, bodyball y hacerlo en casa.
Si tienes mucho peso y dolor de espalda, para no lastimarla aún más, apúntate a aeróbicos acuáticos. El agua te apoyará, aliviará la tensión en la columna y las rodillas, y los ejercicios abdominales dentro de esta carga son suficientes para lograr buenos resultados durante varios meses.
