Los músculos de la espalda están involucrados en casi todos los movimientos de los brazos, girando la cabeza, doblando el torso y los omóplatos. Se debe dar tanto tiempo a su desarrollo como al desarrollo de otros músculos, ya que participan en la formación armoniosa de la parte superior del cuerpo.
Instrucciones
Paso 1
En la posición inicial, el hombro derecho se baja tanto como sea posible. La mano izquierda envuelve la muñeca de la mano derecha. Aplique presión a su mano derecha mientras trata de levantarla. La flecha F indica la dirección de la fuerza que se aplicará. Y la flecha con la designación R indica la fuerza que resistirá.
Paso 2
Para comenzar el ejercicio, coloque las manos en posición horizontal y flexionando las articulaciones del codo. Al mismo tiempo, intente llevar los omóplatos hacia atrás. Es necesario alternar la reducción suave de manos y tirarlas hacia atrás.
Paso 3
En una posición sentada, ponga sus manos detrás de su espalda y colóquelas en la parte baja de la espalda. Las manos deben presionarse hacia la parte inferior de la espalda con la parte superior de la mano. Lleva los omóplatos y los codos a la mitad de la espalda. Debe haber un movimiento suave durante tres sacudidas bruscas.
Paso 4
Estire los brazos detrás de la espalda y únalos en la cerradura. Mueva sus manos hacia arriba desde su espalda baja. Mueve tus manos suavemente y solo al final podrás hacer un movimiento brusco. Este ejercicio se puede realizar con pesas, levantando una mancuerna pequeña o con pesas de muñeca.
Paso 5
En la posición inicial, los brazos se llevan hacia atrás y se doblan ligeramente los codos. Es necesario levantar suavemente las manos detrás de la espalda. Para obtener el mejor efecto, puede hacer este ejercicio con un peso ligero.
Paso 6
Levante los brazos por encima de la cabeza y junte las manos en un agarre. Apriete los músculos del hombro y el músculo trapecio. No quito la carga de los músculos, baje suavemente los brazos. Repite el ejercicio al menos 15 veces.
Paso 7
En la posición inicial, los brazos se levantan por encima de la cabeza y las manos se bloquean. Al igual que en el ejercicio anterior, tensa los músculos del hombro y el grupo dorsal, haciendo un movimiento elíptico con las manos.
Paso 8
El ejercicio se realiza sentado en un banco. Coloque sus manos sobre sus rodillas. Aplique presión en las rodillas con las manos, tratando de juntarlas. Resista esta presión con sus pies. Este ejercicio trabaja no solo en el músculo trapecio de la espalda, sino también en el bíceps femoral.
Paso 9
Este ejercicio es similar al anterior, pero se realiza sentado en el suelo. El rango de movimientos de la mano debe ser pequeño. El movimiento de las manos para acercarlas se realiza mejor con la inhalación.
