Es posible que no pueda correr, pero todos pueden aprender. Hay excepciones relacionadas con lesiones o lesiones que son incompatibles con correr, pero en todos los demás casos, puedes aprender a correr rápido y largas distancias. Correr da una buena carga al corazón, después de correr unos kilómetros, puedes evaluar fácilmente tu salud y forma física.
Es necesario
- - uniformes deportivos
- - Zapatillas deportivas
- - jugador
Instrucciones
Paso 1
Para aprender a correr largas distancias, por ejemplo, 3 km, solo necesita hacerlo. Correr con regularidad es el camino hacia el éxito. Empiece poco a poco: simplemente corra a un ritmo tranquilo siempre que su respiración y resistencia lo permitan. Por lo general, una persona no preparada no puede soportar más de 1 km. Corre un poco más cada día, al menos 100 m. Y después de un tiempo se logrará el objetivo.
Paso 2
Cuando corres, lo más importante es incluso respirar. No empieces a un ritmo rápido. Corre despacio, pero para que tu respiración no se desvíe. La primera vez no funcionará, pero después de algunos entrenamientos podrás correr y tu respiración no se desviará. Acelera, si te apetece, hacia el final de la distancia.
Paso 3
Correr en compañía no es una gran idea. Puedes pensar que será más divertido en compañía, pero en realidad, aún no funcionará hablar mientras corres, pero ponerse al día con alguien no es un placer agradable, pero lo más probable es que salga así. Por lo tanto, entrena solo.
Paso 4
Ejecutar en un momento conveniente. Se cree que debe correr por la mañana, pero este modo no es adecuado para todos. Las personas reaccionan de manera diferente a las primeras horas del día, y si alguien siente suficiente fuerza en sí mismo por la mañana, otros preferirán un trote tranquilo por la tarde.
Paso 5
No seas perezoso. Durante los primeros días, el entusiasmo lo impulsará, pero con el tiempo comenzará a desvanecerse. Recuerda que la primera carrera que te perdiste es el camino para terminar tu carrera. Así que no lograrás el resultado, no aprenderás a correr ni siquiera 3 km.
Paso 6
Puntuación logros. Corre un poco más todos los días y siéntete orgulloso de ti mismo. Esto es muy estimulante para obtener más resultados.
Paso 7
No es necesario que corra todos los días, pero debe hacer ejercicio con regularidad. Mejor: 2-3 veces a la semana. Así tus músculos, por un lado, se acostumbrarán a la carga, por otro lado, tendrán tiempo de recuperarse durante un día de descanso.
Paso 8
Es mejor correr en la calle y no en la sala de entrenamiento. Consigue un reproductor, hazte una buena lista de reproducción. Actualízalo de vez en cuando para incluir nueva música. El cambio de escenario, las estaciones y la gente y la música que se aproximan no te permitirán aburrirte mientras corres.
Paso 9
Elige ropa cómoda para correr. Si se siente incómodo con los zapatos o cualquier prenda deportiva, compre otro. Debe ser cómodo y agradable entrenar.
