Correr a campo traviesa (largas distancias) debe realizarse más de una vez en la vida. Primero, en la escuela, en las clases de educación física, y para algunos en las competiciones, luego en el ejército, en la universidad, si juegas para su equipo nacional … Desafortunadamente, a menudo hay casos en los que tienes que "hacer tus pies". de ladrones callejeros o simplemente matones borrachos. Y tendrás que correr lejos de los 20 metros para quedarte atrás.
Es necesario
Para entrenar: zapatillas cómodas y gastadas (!), Ropa deportiva adaptada al clima
Instrucciones
Paso 1
Es mejor salir a correr por la mañana, cuando el cuerpo todavía está lleno de energía, antes del desayuno, para no dañar el estómago.
Paso 2
Primero necesitas calentar diligentemente. Debe comenzar con el cuello y pasar gradualmente a los brazos, luego a la pelvis y las piernas.
Paso 3
Después de eso, puedes empezar a correr. Es mejor comenzar lenta y suavemente para no desgarrar las venas mientras el cuerpo aún no se haya calentado. Puedes ganar velocidad gradualmente. Necesitas respirar de manera uniforme y profunda mientras corres.
Paso 4
En la primera carrera, es mejor comprender cuánto te sientes cómodo corriendo y correr esta distancia durante aproximadamente una semana. Puede aumentar gradualmente la distancia.
Paso 5
Después de correr, camine lentamente hasta que se recupere la respiración.
