Correr rápido puede aumentar significativamente la cantidad de calorías que quema. Con un aumento en la velocidad de solo un kilómetro por hora, el consumo de energía aumenta en aproximadamente 40 kilocalorías en media hora. Además, es una carrera rápida que da una sensación inolvidable de volar por encima del suelo, incluso si este vuelo dura solo un segundo, de un paso a otro.
Es necesario
- - zapatos para correr;
- - espejo;
- - mesa de trabajo;
- - barra ligera o mancuernas.
Instrucciones
Paso 1
Si decides aprender a correr rápido, debes reevaluar tus zapatillas para correr. Cuanto más rápido corras, más impacto experimentarán tus articulaciones. Ahora solo debes usar zapatillas especiales para correr con un buen soporte en el empeine y cámaras de aire debajo del talón y la puntera.
Además, las zapatillas para correr tienen una protección especial para el calcetín, lo cual es muy importante cuando se corre a campo traviesa.
Paso 2
No intente aumentar su velocidad de carrera alargando su paso. Esto hará que te muevas saltando. Esto aumenta el gasto de calorías, pero no favorece en absoluto una carrera rápida.
Paso 3
Para correr rápido, necesitas aumentar tu fuerza de empuje. Para ello, haz ejercicios de salto como saltar a un banco con ambas piernas al mismo tiempo o saltar a un banco con un cambio de piernas.
El principal requisito es que el ejercicio se realice a un ritmo rápido, sin retrasos en el banco o en el suelo.
Paso 4
Saltar con pesas también ayuda a aumentar la potencia de patada de las piernas.
Tome una barra liviana o mancuernas. Coloque la barra sobre su espalda en la región de la séptima vértebra cervical, presione las mancuernas contra sus hombros. Póngase en cuclillas lentamente hasta hacer una sentadilla completa. Luego salta tan alto como puedas. Trate de mantener los pies fuera del suelo al mismo tiempo.
Simultáneamente con el salto, puede lanzar mancuernas con los brazos estirados. No levante la barra.
Paso 5
La técnica de carrera correcta es muy importante. Para hacer esto, haga ejercicios como trotar con las caderas altas y trotar con una superposición. Ambos ejercicios se realizan a gran velocidad y máxima amplitud. Intenta llegar prácticamente con las rodillas al pecho y los talones a las nalgas. Corre al menos 60 metros haciendo ambos ejercicios, alternando con correr a un ritmo tranquilo.
Paso 6
Correr rápido es imposible sin un buen trabajo manual. Si usa sus manos incorrectamente, el cuerpo se balanceará mientras corre, lo que limitará el movimiento general hacia adelante.
Paso 7
Párate frente al espejo. Relaja tus hombros. Doble los codos en ángulo recto.
Trabaja activamente con tus manos, imitando su movimiento mientras corres. Asegúrese de que la línea de los hombros permanezca inmóvil. El ángulo de curvatura de las articulaciones del codo no debe cambiar. Asegúrese de que durante el trabajo activo de las manos, el cuerpo no se despliegue después de la mano. Solo deberían funcionar las articulaciones de los hombros.
