1000 m es una distancia bastante difícil, ya que es fugaz y requiere un buen entrenamiento de velocidad y resistencia. Para superarlo de manera competente, es importante observar algunos principios básicos de preparación y ejecución de la carrera.
Instrucciones
Paso 1
Concéntrate en el entrenamiento cruzado. Para cubrir con éxito una distancia de un kilómetro, necesita un excelente suministro de resistencia a la velocidad. La resistencia llega solo después de cruces de tempo y un duro entrenamiento en el estadio. Es decir, no solo necesita correr 5, 7 o 10 km en 1 entrenamiento, sino acelerar 300-500 m a lo largo de la distancia. Debe haber al menos 5-7 de ellos. Esto es necesario para que el corazón se acostumbre a trabajar al límite. También te ayudará a acelerar durante la distancia competitiva.
Paso 2
Incorpora estiramientos de velocidad en tu rutina de entrenamiento. Además de la resistencia, necesitará habilidades de aceleración, que, de hecho, consistirán en una distancia de 1 km. Los atletas no esperan mucho en una carrera de este tipo, por lo que debes estar preparado para esto. Corre al menos 200 m a través del estadio, de 10 a 12 veces a un buen ritmo competitivo. Imagina todo el tiempo que estás terminando. Entonces la velocidad aumentará varias veces.
Paso 3
Calentar bien antes de comenzar. Haz un buen calentamiento la víspera de tu carrera. Debe consistir en trote ligero (1-2 km), calentamiento general y ejercicios especiales de carrera. No olvides hacer también unas buenas aceleraciones a largo plazo de 60-100 m, ponte un calzado cómodo y prepárate para empezar la carrera.
Paso 4
Cíñete a una estrategia específica. Después de la señal de inicio, no se apresure a liderar inmediatamente a la multitud de corredores, esperando dejar el inicio. Es casi imposible hacer esto, ya que se encontrará con el viento, lo que provocará una fatiga muy rápida. No debe confiar en este paso, incluso si confía en sus habilidades.
Paso 5
Mantente aproximadamente en el medio, ya que es muy difícil atacar desde la mismísima "cola". Después de unos 500-600 m, acérquese al grupo de cabeza. Es recomendable comenzar la aceleración final 200 m antes del final de la carrera. Da lo mejor de ti y no te dejes llevar por el radio interior. Si hiciste todo bien, tendrás muchas posibilidades de ganar.
