Al correr, el sistema cardiovascular humano está sometido a un fuerte estrés, lo que provoca una respiración rápida. Los corredores principiantes, sin experiencia, a menudo no saben cómo controlar su respiración para no ahogarse, lo que reduce la efectividad del entrenamiento. Al correr distancias medias a largas, es especialmente importante respirar correctamente para permitir que el oxígeno llegue a los órganos vitales.
Instrucciones
Paso 1
El proceso de respiración durante la carrera difiere significativamente de una persona a otra, por lo que debe elegir individualmente la mejor opción para usted, según la práctica. Pero hay algunas reglas generales que debe cumplir para respirar adecuadamente. Antes de comenzar a correr, debe hacer un calentamiento respiratorio, durante el cual no solo puede preparar sus pulmones para la próxima prueba, sino también estirar los músculos. Haga algunos ejercicios simples (flexiones, sentadillas, giros de torso), inhalando cuando la caja torácica se contrae y exhalando cuando se expande. Si está haciendo ejercicios de estiramiento, debe exhalar al final.
Paso 2
Mientras corres, sigue tu respiración, tratando de averiguar en qué parte de tu pecho estás respirando. A menudo, los corredores usan principalmente la parte superior del cofre; a altas velocidades, puede ver claramente qué tan fuerte está el cofre. Intenta respirar con el abdomen o el diafragma después de entrenar antes de correr. Es necesario inflar un poco el estómago mientras se inhala, mientras los pulmones se llenan de aire. Debes comenzar a usar este método de respiración mientras corres gradualmente.
Paso 3
Trate de asegurarse de que en una inhalación y una exhalación dé de tres a cuatro pasos, en casos extremos, cuando no haya suficiente aire, dos pasos. Lo principal es respirar rítmicamente, a intervalos regulares. Trate de respirar de manera uniforme y tranquila, mientras se concentra en exhalar. Si le resulta difícil mantener el ritmo deseado, entrene para seguirlo mientras camina y también reduzca la velocidad de carrera. Para ponerse a prueba, intente hablar mientras corre; si no hay problemas, entonces se está moviendo al ritmo correcto.
Paso 4
Recuerde respirar cuando corra solo por la nariz, especialmente al aire libre. A menudo se escuchan consejos de inhalar o exhalar por la boca, pero esto no solo contribuye al hecho de que el corredor comienza a ahogarse, sino que también contamina en gran medida las amígdalas, los pulmones y la tráquea, que acumulan polvo y suciedad, y también sobreenfría las vías respiratorias.. Si respira por la boca mientras corre, cuando hace frío afuera, puede contraer un resfriado u otra enfermedad infecciosa.
