Un resultado bastante bueno: correr 3 km en 12 minutos. Inmediatamente es necesario hacer una reserva de que solo una persona entrenada que no se complazca con los cigarrillos puede lograr el resultado de esto y, en general, correr es algo habitual para él. Si desea saber qué otras recomendaciones son necesarias para correr 3 km en 12 minutos, consulte este artículo.
Instrucciones
Paso 1
Aprenda a respirar correctamente. Si no sabes cómo respirar correctamente al pasar la distancia, entonces no podrás correrlo, ni correr con mucha energía.
Inhala cada dos pasos y exhala durante los dos pasos siguientes. Al principio, le resultará difícil adaptarse si nunca lo ha hecho, pero luego podrá respirar automáticamente.
Paso 2
Fortalece tu corazón. Un corazón fuerte es esencial para desarrollar la resistencia. Para desarrollarlo, debe participar seriamente en el entrenamiento cardiovascular.
Para tales entrenamientos, se han desarrollado muchos simuladores diferentes, como una bicicleta estática, un entrenador elíptico, un entrenador de remo. Si bien no tiene que inscribirse en un gimnasio o comprar equipos costosos si su objetivo es fortalecer su corazón para correr una distancia específica en un tiempo específico.
Una bicicleta estática se puede reemplazar por ciclismo, una elíptica se puede reemplazar por pistas de esquí y una máquina de remo se puede reemplazar por un bote o kayak.
Además, el trote, la caminata intensa, la natación prolongada en una piscina o en un estanque son adecuados para entrenar el músculo cardíaco.
Deja de viajar al trabajo o la escuela. Súbase a su bicicleta o camine si la distancia lo permite. No use los ascensores, suba los escalones. A menos que viva y trabaje en el piso 100, por supuesto.
Un corazón entrenado te ayudará a no amargarte en la mitad de la distancia y a mantener un ritmo determinado durante los tres kilómetros.
Paso 3
No socaves tu sistema respiratorio. Para correr 3 km en 12 minutos, su velocidad media debe ser de unos 15 km / h. Ahora piense si puede mantener esta velocidad a lo largo de toda la distancia si fuma. Así que no complique su tarea con factores ajenos.
Paso 4
Divida la distancia en 3 segmentos iguales de 4 minutos. Necesita correr los primeros cien metros lo suficientemente rápido, los 4 minutos restantes corren fácilmente, sin molestar mucho al cuerpo. Durante los próximos 4 minutos, debe correr moderadamente rápido, pero para que correr no sea una carga, de lo contrario no tendrá la fuerza suficiente para correr. El tiempo restante tendrá que trabajar y correr a expensas del carácter. En los últimos cien metros, vale la pena fortalecer aún más tu voluntad y terminar lo más rápido que puedas.
