La flexibilidad de la columna es un indicador de la juventud del cuerpo. Eso piensan en Oriente. Y no piensan en vano, porque flexibilidad significa buena movilidad en las articulaciones, que siempre ha sido inherente a un cuerpo joven.
Instrucciones
Paso 1
Hoy en día, no todas las personas, incluso a una edad temprana, pueden presumir de la flexibilidad de su espalda. La razón es la inactividad física. La persona comenzó a caminar menos y a sentarse más: en la escuela, en el trabajo, en casa y en un teatro o restaurante. Un estilo de vida sedentario conduce a una pérdida de flexibilidad y, como resultado, a un exceso de peso, edemas, arañas vasculares.
Paso 2
La carga principal del cuerpo humano está en la espalda, por lo que es muy importante flexibilizar la espalda. Para ello, existen ejercicios especiales diseñados con una carga equilibrada y orientados a mejorar la elasticidad de los ligamentos y la movilidad articular. Pero debe hacer estos ejercicios con regularidad, de lo contrario la flexibilidad se deteriorará con el tiempo.
Paso 3
Idealmente, el estiramiento de los músculos de la espalda debe realizarse a partir de los 13-14 años, de lo contrario, la flexibilidad comenzará a disminuir ya a esta edad.
Paso 4
Ejercicios de flexibilidad de espalda Debe controlarse la intensidad del ejercicio. Solo debe sentir una ligera tensión muscular Siéntese en una silla con respaldo, los pies deben llegar al piso. Ponga los pies en el suelo, las rodillas juntas. Inclínese hacia adelante y envuelva sus manos alrededor de las patas delanteras de la silla. Con los hombros relajados y los músculos de los brazos tensos, baje ligeramente el cuerpo. Fije esta posición durante 20-30 segundos. Repite una vez más.
Paso 5
Giros. Levántese lentamente de la silla. Luego, estirando el cuello, siéntese en una silla con la espalda recta. Sin mover las caderas, gire la parte superior del cuerpo hacia la izquierda y agarre el respaldo de la silla con ambas manos. Gire la cabeza hacia la izquierda y mire detrás de la espalda.
Paso 6
Gire suavemente el cuerpo aún más hacia la izquierda, ayudando con la mano izquierda, sin forzar los hombros y el cuello. Debería sentir que los músculos se estiran a ambos lados de su torso. Preste atención a sus caderas, no deben moverse. Permanezca en esta posición durante 20 a 3 segundos. Haga lo mismo con el lado derecho, luego repita los ejercicios nuevamente.
