La acumulación de grasa en la espalda no es la vista más hermosa. Es poco probable que la hinchazón flácida debajo de los omóplatos y un cinturón graso en la espalda baja decoren al menos a alguien. Puede y debe deshacerse de ellos, no será tan difícil como muchos imaginan.
Instrucciones
Paso 1
La primera y más importante condición para deshacerse de la grasa en cualquier parte del cuerpo (incluida la espalda) es la transición a una dieta baja en calorías. Reduzca su ingesta diaria de calorías a 1000-1200 cc.
Paso 2
Elimina principalmente los alimentos grasos de tu dieta. No consuma más de 20 gramos de grasa animal al día. Vigile su contenido de proteínas (al menos 50 g) y no se apoye en los carbohidratos (200-250 g). No olvide consumir 20-27 g de aceites vegetales por día, el cuerpo no tomará grasa de ellos, pero las vitaminas que contienen serán útiles. No mezcle grasas vegetales y animales en una comida, no le hará bien.
Paso 3
Coma más frutas, verduras y todo tipo de verduras. Los alimentos de origen vegetal no solo son saludables, sino también extremadamente bajos en calorías, te ayudarán a mantener tu dieta. ¡No pases hambre bajo ninguna circunstancia! El efecto será exactamente el contrario. Todos los kilogramos de grasa perdidos volverán a duplicar el tamaño inmediatamente después del ayuno.
Paso 4
Para aflojar la grasa de la espalda más rápidamente, haga un pequeño ejercicio varias veces durante el día. Haga ejercicio por la mañana y corra por la noche. La actividad física lo ayudará a aumentar su consumo de energía en un 20-30% y las grasas se descompondrán de manera más activa.
Paso 5
Apriete los músculos de la espalda con frecuencia. Puede hacer esto en cualquier lugar: tanto en casa como en el trabajo, sentado en un escritorio de computadora. Mantener los músculos de la espalda activos no solo lo ayudará a deshacerse de la grasa que odia, sino que también ayudará a mantener la espalda recta, lo que también mejorará su salud en general.
Paso 6
No será superfluo visitar la piscina de vez en cuando. Al nadar, obtendrá un doble beneficio: gastará mucha energía (y como resultado, grasa) y dará una carga excelente a todos los músculos de la espalda.
Paso 7
Es muy importante después de lograr el resultado, y no te hará esperar, no abusar de la cantidad de comida. La asignación diaria para una mujer es de 2000 kk y para los hombres de 2500 kk. Comer en exceso anulará en última instancia todos sus esfuerzos.
