Un cuerpo de alivio inflado se ve mucho más impresionante que uno masivo, pero hinchado de grasa. Sin embargo, sin un peso corporal significativo, no se puede lograr un hermoso alivio. Por lo tanto, el trabajo en el alivio debe comenzar después de que gane de 10 a 20 kilogramos de masa muscular, más el peso corporal principal.
Instrucciones
Paso 1
El programa para trabajar el alivio es en muchos aspectos diferente del programa de entrenamiento para aumentar el peso corporal. Para bombear un cuerpo de alivio, debe aumentar el número de repeticiones en los ejercicios. El número óptimo de repeticiones es de 12 a 15. Haga entrenamiento de fuerza una hora, tres veces por semana. Para cada entrenamiento, seleccione de 4 a 6 ejercicios básicos, gracias a los cuales puede ejercitar constantemente todos los grupos musculares principales. Divida el entrenamiento de diferentes grupos de músculos por día. Por ejemplo, el lunes, ejercite los músculos de las piernas, el miércoles, la espalda y el pecho, el viernes, los músculos de los brazos (bíceps, tríceps, deltas, antebrazos).
Paso 2
Dedique de 30 a 60 minutos de actividad aeróbica dos veces por semana. Iniciará el mecanismo de quemar la capa de grasa entre la piel y los músculos. Los tipos más populares de ejercicio aeróbico son el ciclismo, correr, esquiar y nadar. Haga ejercicio a un ritmo lento durante entrenamientos de una hora y a un ritmo medio durante 30 minutos de ejercicio. Las actividades aeróbicas de menos de 20 minutos de duración serán ineficaces. Se pueden realizar como calentamiento antes del entrenamiento de fuerza.
Paso 3
Preste especial atención a la nutrición cuando bombee un cuerpo de alivio. Necesitas acelerar tu metabolismo, por lo tanto, come mejor con más frecuencia, pero poco a poco. Reduzca su ingesta de grasas y carbohidratos, aumente la cantidad de alimentos proteicos. La proporción debe ser la siguiente: 40% de proteína, 10% de grasa y 50% de carbohidratos. Evite los carbohidratos y las grasas inmediatamente después del ejercicio y antes de acostarse. Beba un batido de proteínas de 30 a 60 minutos después de su entrenamiento.
Paso 4
En su dieta, dé preferencia a los productos naturales: pescado, cereales, productos lácteos fermentados, huevos, legumbres, pan de centeno, verduras y frutas. Elimina muffins, pan blanco, helados, salchichas, cerdo, patés y cualquier alimento enlatado. ¿La capa de grasa desaparece con dificultad? Puedes beber quemagrasas: L-carnitina, guaraná, extracto de té verde y otros.
