Cuando trabaje en el cuerpo en el gimnasio, no pierda de vista el hecho de que el cuerpo debe desarrollarse armoniosamente. No debe hacer conjuntos mejorados de ejercicios dirigidos a un grupo de músculos y, al mismo tiempo, olvidarse por completo de otros. Para bombear la parte superior del cuerpo, debes seguir este mismo consejo.
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Instrucciones
Paso 1
El primer día de su semana de entrenamiento, haga ejercicios para fortalecer la espalda y los hombros. Para trabajar en la espalda, haz las filas superior e inferior, con tantas repeticiones como puedas en cada serie, pero no más de veinte. Esto creará la mayor parte de su espalda. Para ejercitar el trapezoide, use la barra de agarre estrecho que se eleva en una posición de pie hasta el nivel de la clavícula. Para entrenar los hombros, use una mancuerna colocada a los lados y frente a usted, así como una prensa con barra hacia arriba desde detrás de la cabeza, sentado en un banco y una prensa con mancuernas en la misma posición.
Paso 2
Completa tu segundo día de entrenamiento con los músculos pectorales y tríceps. El tríceps se utilizará lo suficiente durante el trabajo con los músculos pectorales para estar calientes y un poco cansados, por lo que bastará con rematarlo para completar el fallo. Para trabajar con los músculos pectorales, use una prensa con barra de agarre ancho y una extensión con mancuernas, en un banco recto e inclinado, respectivamente. Para el trabajo de tríceps, use una extensión de barra E-Z desde detrás de la cabeza en un banco recto, así como una extensión de mancuernas desde detrás de la cabeza.
Paso 3
Use un día aparte para ejercitar sus bíceps y antebrazos.
Para el trabajo de bíceps, use levantamientos con mancuernas y barras, tanto barras rectas como E-Z. Es recomendable utilizar un reposamanos para evitar hacer trampa. Termina tu entrenamiento de bíceps ejercitando cada brazo por separado. Luego trabaje los antebrazos haciendo rodar las mancuernas o la barra con los dedos relajados en un puño cerrado hasta que los dedos fallen por completo. Utilice abdominales rectos y laterales, abdominales y flexiones laterales. Trabaja los músculos rectos y laterales del abdomen para reafirmar tus abdominales.
