A muchos jóvenes les gustaría tener un cuerpo sexy inflado. Pero no todos conocen los aspectos básicos del bombeo muscular. No se limitan a ir al gimnasio y tomarse un largo descanso.
Es necesario
- - Gimnasio;
- - uniformes deportivos;
- - nutrición deportiva;
- - una dieta balanceada.
Instrucciones
Paso 1
Fíjese una meta específica para hacer ejercicio en el gimnasio. Es muy importante determinar siempre su nivel actual de desarrollo físico. De él dependerán las tareas del proceso formativo que deban resolverse. Si está físicamente débil, durante el primer mes de entrenamiento solo necesitará adaptarse a la carga. Si ya ha practicado deportes, establezca una meta para desarrollar, por ejemplo, 2 kg de músculo en 4 semanas. Será bastante real. Pon todo en papel y avanza sistemáticamente hacia tu objetivo.
Paso 2
Realiza ejercicios básicos y aislados con equipo pesado. Independientemente de su tarea, es imposible bombear su cuerpo haciendo ejercicio exclusivamente en simuladores. Por lo general, debe olvidarse de ellos durante los primeros seis meses de entrenamiento. Solo trabaje con barra y mancuernas. Haga ejercicios básicos de espalda, piernas y pecho.
Paso 3
Complete este conjunto con ejercicios aislados para hombros, tríceps, bíceps, deltoides y abdominales. No trabaje más de 4 grupos de músculos en un entrenamiento. Haz cada ejercicio con el máximo esfuerzo. El número de series es 4. El número de repeticiones es 8-10.
Paso 4
Controle la ingesta de todos los micronutrientes importantes en el cuerpo. La nutrición es el segundo aspecto más importante de la construcción de músculo. Sin él, todos los ejercicios serán en vano. Coma más pescado, requesón, trigo sarraceno, arroz, frutas y pollo. Consuma al menos 6 comidas pequeñas al día. Recuerde que la cantidad de proteína debe ser tres veces su peso actual. Este será un poderoso impulso anabólico para el crecimiento muscular.
Paso 5
Come proteínas y gana. La nutrición deportiva también es necesaria para bombear el cuerpo. Los batidos de proteínas son una gran reserva de proteínas que carecen de alimentos simples. Consúmelo tres veces al día entre comidas. La tasa recomendada es de 30 gramos. Mezclar el polvo con 300 ml de leche tibia y agitar en una coctelera especial. Beba el ganador antes y después de su entrenamiento. Ayudará a restaurar la reserva de fuerza del cuerpo antes del próximo estrés.
