A menudo, los hombres que intentan bombear sus senos se quejan de que no pueden formar el relieve de manera uniforme. En el área de la parte interna del cofre, se produce una especie de falla, que hace que todos los esfuerzos de la persona que se balancea sean en vano. Los ejercicios especiales ayudarán a corregir la posición, lo que ejercerá una carga sobre los músculos del pecho deseados.
Instrucciones
Paso 1
Uno de los principales ejercicios que ayudará a bombear el interior de su pecho son las flexiones. Lo más probable es que ya haya incluido esta carga en su propio entrenamiento, pero quizás no prestó atención al hecho de que las diferentes posiciones de los brazos cargan diferentes músculos del pecho. Para tocar los músculos de la superficie interna del pecho, debe colocar las palmas de las manos no separadas al ancho de los hombros, sino ligeramente más estrechas. Existe una variante de este ejercicio, en el que una palma se coloca encima de la otra. La posición de las piernas, que es conveniente para que usted realice flexiones, puede ser cualquiera: de rodillas, en la punta de los pies, en un banco. Haz 3 series de 10 a 15 veces.
Paso 2
Siéntese sobre el muslo derecho, doble ligeramente las piernas a la altura de las rodillas, coloque la mano izquierda en el cinturón y apoye la mano derecha en el suelo. Inhala, levanta las caderas y estira todo el cuerpo en una línea. Mantenga esta posición durante 1-3 minutos. Si su condición física le permite hacer flexiones con el brazo derecho, entonces doble y flexione el codo varias veces. Repite el ejercicio descansando sobre tu mano izquierda.
Paso 3
Siéntese sobre sus nalgas, estire las piernas, recuéstese sobre sus manos. Mientras inhala, levante los glúteos, estirándose en la posición de plancha. Solo pondrás énfasis en tus palmas y talones. Mantenga la postura durante 1-3 minutos. Luego dobla los codos y comienza a hacer flexiones, dirigiendo tu espalda hacia el piso. Mire la posición de las nalgas, no se caiga en las caderas. Haz de 15 a 20 flexiones.
Paso 4
Para el próximo ejercicio, necesitará mancuernas. Acuéstese boca arriba, extienda los brazos con las mancuernas hacia arriba al nivel del pecho. Mientras inhala, separe los brazos a los lados, mientras exhala, junte las mancuernas. Haz 3 series de 10 repeticiones.
Paso 5
Acuéstese boca arriba, junte las rodillas y los talones y coloque las manos detrás de la cabeza. Coloque los pies sobre el muslo derecho mientras mantiene la parte superior del cuerpo en el suelo. Mientras exhala, levante la parte superior del cuerpo, mientras inhala, regrese a la posición inicial. Repite el ejercicio 20 veces y baja las piernas hasta el muslo izquierdo.
