El cofre es una de las principales ventajas de una mujer y una niña. Pero, ¿quién dijo que hay que esperar favores de la naturaleza? Si sus senos no son muy bonitos, pueden hincharse. Aquí hay algunos ejercicios que le ayudarán a moldear sus senos y mantenerlos en el futuro.
Es necesario
Mancuernas pequeñas, expansor
Instrucciones
Paso 1
Tome mancuernas, acuéstese boca arriba, con los brazos abiertos. Levanta y baja los brazos como si fueras un pájaro batiendo sus alas. Inhala al levantar los brazos, exhala al bajarlos. Necesita hacer tres enfoques 50 veces en una lección.
Paso 2
Acuéstate en el suelo y levanta mancuernas. Levanta los brazos a lo largo de tu torso y bájalos. No toque el suelo con las manos. Inhale - al subir, exhale - al bajar. Este ejercicio también debe realizarse tres series de 50 veces.
Paso 3
Tome un expansor y estírelo con fuerza. Si no tiene un expansor, puede comprar una banda de goma gruesa. Debe sentir los músculos de su pecho cuando hace ejercicio. El número de enfoques es tres, cada 50 veces.
Paso 4
Conecte las palmas de sus manos al nivel del pecho. Presiónelos firmemente uno contra el otro y relájese durante los descansos. Tales manipulaciones deben realizarse durante 10-15 minutos, con un descanso de no más de 2-3 segundos.
Paso 5
Ponerse de pie. Separe las piernas a la altura de los hombros, mueva los brazos hacia los lados y apriete los puños. Haz rotaciones circulares con las manos, primero hacia atrás y luego hacia adelante. El radio de movimiento debería aumentar gradualmente. Empiece con 15 círculos. Luego aumente su número. No olvide vigilar el cuerpo, debe ser plano, no tambaleante.
