Existe la creencia generalizada de que los músculos pectorales solo se pueden bombear con ejercicios de resistencia. De hecho, no es necesario tener una barra o un entrenador especial a tu disposición para fortalecer tu pecho. Cada vez más común para este propósito son los entrenamientos sin pesas, que se basan en simples flexiones que son conocidas por casi todos desde la infancia.
Instrucciones
Paso 1
El atractivo de este método radica principalmente en su disponibilidad. De hecho, conseguir tiempo para una serie de flexiones es incomparablemente más fácil que ir al gimnasio. Y para los ejercicios en sí, solo se necesita una pequeña superficie lisa, y no un simulador completo.
Por tanto, el éxito de los ejercicios depende en gran medida de la técnica de ejecución y de la regularidad real del entrenamiento. Es mejor hacer flexiones en varias series, de 7 a 10 veces por serie.
Paso 2
En cuanto a la técnica, preste especial atención a la posición del cuerpo durante el ejercicio. Manténgalo nivelado, paralelo al piso, de modo que el hombro esté al ras de su torso.
Paso 3
Haz la lagartija en sí misma lentamente sin sacudidas. También es importante contraer los músculos abdominales mientras hace esto. Mantén la cabeza recta, sin echarla hacia atrás ni agacharla.
Paso 4
Un punto importante es la posición de las manos. Si no ha hecho flexiones durante mucho tiempo, comience con un reposamanos estándar, "mirando" paralelo al cuerpo y separados a la distancia de los hombros.
Intente empujar hacia arriba de esta manera, permaneciendo unos segundos en la posición más baja (mientras trata de no tocar el suelo con el pecho). En el futuro, cambie la posición de las manos de la siguiente manera: dirija las palmas una hacia la otra en un ángulo agudo. En este caso, los músculos del pecho durante las flexiones estarán involucrados con una carga aún mayor.
Paso 5
Las flexiones "explosivas", en las que el retorno del cuerpo a su posición original no se debe al lento enderezamiento de los brazos, sino al brusco enderezamiento y salto del cuerpo por encima del suelo, también pueden considerarse mejoradas métodos de flexiones.
Paso 6
La forma más difícil para aquellos que han dominado los tipos anteriores de flexiones puede ser flexiones en un brazo o con apoyo en una pierna.
