La mayoría de los hombres sueñan con tener unos músculos pectorales prominentes, tonificados y hermosos. Pero, ¿cómo se puede lograr un resultado tan bueno sin ir al gimnasio? Sí, tan simple como pelar peras, los músculos pectorales se pueden bombear en casa usando flexiones. Solo es importante prestar especial atención a la cantidad y calidad de este ejercicio.
Instrucciones
Paso 1
Entonces, lo primero que debes saber y recordar es que no debes entrenar todos los días, de lo contrario el resultado solo será negativo. Las fibras musculares comienzan a crecer durante el proceso de recuperación (que requiere al menos un día y medio), por lo que dos entrenamientos por semana serán suficientes.
Paso 2
Antes de comenzar a hacer ejercicio, debe aprender a sentir sus propios músculos pectorales. Párese derecho y presione la palma de la mano contra el pecho, comience a mover lentamente la mano hacia adelante, como si empujara algo lejos de usted, trate de tensar los músculos del pecho en este momento. Repite este ejercicio varias veces, sintiendo cómo se incluyen los músculos pectorales en el trabajo. Para sentirse mejor, coloque la otra mano en el área del pecho. El siguiente paso es una flexión lenta de rodillas con control total de los músculos.
Paso 3
Para empujar y bombear correctamente los músculos pectorales, uno debe aprender a controlar el trabajo no solo de los músculos, sino también a seguir el cuerpo, que debe estar tirado en una cuerda. Esta posición ayudará a involucrar simultáneamente los músculos de los brazos, los abdominales y los músculos pectorales. Es más efectivo hacer flexiones no ciento veinte veces seguidas, sino haciendo cinco series de veinticinco repeticiones técnicas y lentas, dividiéndolas en descansos de treinta segundos.
Paso 4
Además, puede utilizar los haces de músculos inferiores y superiores en el trabajo, utilizando soportes debajo de los brazos o las piernas, y también variar el ancho de la entrega de las palmas. Con un ajuste estrecho de los brazos, los tríceps se incluyen en el trabajo, con uno ancho: los hombros. El tipo de flexión más eficaz es aquel en el que los pies están sobre un soporte alto y los brazos están muy separados a los lados. Este ejercicio le ayudará a estirar y desarrollar los músculos del pecho tanto como sea posible.
Paso 5
Las inmersiones son un gran ejercicio para los músculos del pecho. Si no hay vigas en casa, se pueden realizar cargas similares. Coloque dos sillas de espaldas entre sí a una distancia corta. Pon las manos en la espalda y levanta las piernas, cruzándolas para que no interfieran con tu realización eficiente del ejercicio. Agáchese lo más bajo posible, luego, mientras exhala, levántese. No se quede en el punto superior, reduciendo así la eficiencia. Realice el número máximo de repeticiones en cuatro series, tomando un descanso de un minuto entre ejercicios. Esto le ayudará a lograr grandes resultados al desarrollar los músculos del pecho.
