A menudo, las mujeres se quejan de la fea forma de sus pantorrillas. El fitness ayudará a corregir muchas de las deficiencias de las espinillas. A continuación se muestra una serie de ejercicios que crearán una bonita redondez en el interior de las pantorrillas.
Instrucciones
Paso 1
Párese derecho, con las manos en el cinturón, entre los pies a una distancia de no más de 5 cm, transfiera el peso del cuerpo a los dedos de los pies, levante los talones lo más alto posible sobre el piso, camine 1 metro en esta posición. Luego párese sobre los talones, levante los dedos de los pies y camine hacia atrás la misma distancia.
Paso 2
Párese sobre la pierna derecha, doble la rodilla izquierda, mantenga las manos en el cinturón. Exhala y ponte en cuclillas sobre tu pierna derecha. Baje el coxis lo más bajo posible hasta el piso. Mantenga esta posición durante 10 segundos. Mientras inhala, estire lentamente la pierna derecha hasta que extienda completamente la rodilla. Transfiera su peso corporal a su pierna izquierda, doble la rodilla derecha y levántela del piso. Repite el ejercicio. Haz de 2 a 3 series para cada pierna.
Paso 3
Párese derecho con los brazos a lo largo de su cuerpo. Mientras exhala, inclínese hacia adelante, coloque las palmas de las manos en el suelo cerca de sus pies. Con la siguiente exhalación, doble las rodillas, siéntese, no levante los talones del piso. Mientras inhala, levante el coxis y enderece las rodillas. Haz al menos 18 sentadillas. Si desea lograr más carga en los músculos internos de las piernas, realice los movimientos lentamente.
Paso 4
Siéntate en el suelo con las rodillas dobladas y coloca una pelota de tamaño mediano entre ellas. Inclínese un poco hacia atrás, apóyese en los antebrazos, levante las piernas. Con una exhalación, presione las rodillas sobre la pelota, manténgala en posición tensa durante unos segundos. Relaje sus músculos mientras inhala. Haz de 15 a 18 repeticiones del ejercicio.
Paso 5
Lleve la pierna derecha hacia adelante, coloque la pierna izquierda un poco hacia atrás, baje las manos a lo largo del cuerpo. Mientras exhala, inclínese hacia adelante, coloque las palmas de las manos en el suelo. Mientras inhala, tire de la punta de la pierna derecha hacia usted, sin doblar la rodilla. Mientras exhala, apunte el dedo del pie lejos de usted. Haz de 10 a 12 repeticiones. Mientras inhala, levante el cuerpo. Coloque la otra pierna hacia adelante, repita el ejercicio en la espinilla izquierda.
