Los ejercicios como las dominadas a menudo se incluyen en una variedad de programas de ejercicios diseñados para desarrollar los músculos de los brazos y el pecho. Pero para que el ejercicio sea lo más efectivo posible, es necesario aprender y levantarse correctamente.
Para hacer esto, debe agarrar la barra con un agarre recto, mientras que sus manos deben estar un poco más anchas que el ancho de los hombros. En la posición inicial, los brazos deben estar completamente estirados y estirados, los hombros deben estar relajados. Mientras inhala, debe contener la respiración y comenzar a levantar, controlando el movimiento de los codos. Es necesario tirar de los brazos hacia arriba hasta que su pecho alcance el nivel de la barra o incluso se eleve un poco más. Después de eso, mientras exhala, debe bajar, suave y tranquilamente, hasta llegar a la posición inicial. La idea errónea más común sobre las dominadas es que los atletas confían en que sus bíceps están involucrados en el proceso de las dominadas. De hecho, esto no es así: la carga principal de este ejercicio recae en el tríceps.
Si desea que las dominadas maximicen el desarrollo y el tono de los músculos de la espalda, debe hacer que el agarre sea lo más amplio posible. Para evitar que las dominadas se conviertan en un ejercicio traumático, debes prestar atención a la posición y el trabajo de las articulaciones en el proceso de realización de las dominadas (esto es especialmente cierto para las dominadas con un agarre amplio). A muchos atletas novatos, incluso dándose cuenta de todos los beneficios de las dominadas, realmente no les gusta realizar esto, de hecho, es un ejercicio simple pero efectivo. El hecho es que levantar el peso con las manos al principio puede ser realmente muy difícil. Pero si intenta levantarse correctamente y controlar el estado de sus músculos y ligamentos durante el entrenamiento, con el tiempo, el levantamiento ya no parecerá tan abrumador.
