Los ejercicios en la barra horizontal son básicos para la buena forma física. A menudo, aquellos que recién están comenzando a practicar deportes se enfrentan al hecho de que nunca podrán subirse a la barra horizontal. Esto se debe al desarrollo insuficiente de los ligamentos, así como de los músculos de los hombros y la espalda. Para desarrollarlos al nivel requerido, use máquinas y ejercicios para desarrollar las articulaciones del hombro.
Es necesario
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Instrucciones
Paso 1
Los ejercicios en la barra horizontal son básicos para la buena forma física. A menudo, aquellos que recién están comenzando a practicar deportes se enfrentan al hecho de que nunca podrán subirse a la barra horizontal. Esto se debe al desarrollo insuficiente de los ligamentos, así como de los músculos de los hombros y la espalda. Para desarrollarlos al nivel requerido, use máquinas y ejercicios para desarrollar las articulaciones del hombro.
Paso 2
Trabaja los ligamentos y músculos de los hombros. Recoge las mancuernas del peso óptimo para ti. Realice el enrutamiento lateral. Para hacer esto, doble ligeramente las rodillas y agáchese un poco. Al mismo tiempo, tu cuerpo permanece recto, tus ojos miran hacia arriba. Con movimientos bruscos, extiende los brazos a los lados, levantando las mancuernas al nivel de tus hombros. Haz tres series de ocho repeticiones cada una.
Paso 3
Utilice un entrenador de enlace superior. Siéntese en el simulador, fíjelo con las rodillas en un soporte especial. Sujete las manijas de la máquina y tire de ellas hacia abajo frente a usted hasta que toquen su clavícula. Haga este ejercicio contrayendo la espalda y los músculos trapecios. Además, es recomendable realizar los tirones superiores con un agarre estrecho y agarre inverso, así como las filas detrás de la cabeza. Cada uno de estos ejercicios tiene un efecto diferente en los músculos y ligamentos que son responsables de las dominadas exitosas.
