Tirar de la barra horizontal es un excelente ejercicio disponible para que todos se mantengan en forma. A pesar de que aparentemente parece muy simple, tiene sus propias reglas y matices de ejecución, con los que definitivamente debes familiarizarte para aprender a tirar hacia arriba correctamente.
Instrucciones
Paso 1
Para aprender a tirar hacia arriba de la barra horizontal, así como según los objetivos de tus ejercicios, elige el tipo de agarre más cómodo. Un agarre es una forma de colocar las manos sobre una barra horizontal. El puede ser:
• Corto, cuando las manos están una al lado de la otra, por encima de la cabeza;
• Normal, cuando los brazos se colocan en la barra paralelos a los hombros;
• Ancho cuando los brazos se colocan deliberadamente más anchos que el nivel de los hombros. Además, el grip se divide en directo, inverso y mixto.
• Se llama agarre directo cuando los dedos cerrados en la barra horizontal se ubican desde la cara del pull-up.
• Agarre inverso: uno en el que los dedos cerrados se colocan en la cara del atleta.
• El agarre mixto es un pull-up con agarres alternos hacia adelante y hacia atrás en la barra horizontal, cuando una mano se sostiene con un agarre directo y la otra con un agarre inverso. Como puedes imaginar, los diferentes tipos de dominadas involucran diferentes grupos de músculos. Por lo tanto, tirando hacia arriba, puede desarrollar no solo los músculos de la cintura escapular, sino también los músculos de la espalda.
Paso 2
Para aprender a tirar hacia arriba de la barra horizontal, siga la regla principal. Tirar hacia arriba se considera correcto cuando la cabeza del atleta durante el movimiento describe un semicírculo suave, en el punto más bajo del cual la corona se encuentra debajo de la barra horizontal, y en el punto más alto, el mentón está 1-2 centímetros por encima de la barra horizontal. El estilo de dominadas debe ser suave y tranquilo. La velocidad de las dominadas no debe ser demasiado rápida o, por el contrario, deliberadamente lenta.
Paso 3
La posición general del cuerpo de la dominada debe estar nivelada. Las piernas pueden estar ligeramente abiertas, pero no demasiado separadas. Cualquier rebote o espasmo en la barra, generalmente destinado a ayudarlo a alcanzar la barra con la barbilla cuando la barbilla se está quedando sin fuerza, en realidad consume aún más energía. Por lo tanto, si siente que aún no se ha reclutado el número requerido de dominadas y su fuerza ya se está agotando, es mejor tomar un breve descanso que exprimir las últimas dominadas en tirones. Después de un rato, vuelve a la barra de nuevo. Los músculos se recuperan mucho más rápido durante el trabajo.
