Las dominadas desarrollan armoniosamente muchos músculos: espalda, abdominales, brazos, hombros. Hacerlos es bastante sencillo. Uno solo tiene que lidiar con la técnica una vez. Sin embargo, para las niñas, hay varios puntos a considerar al realizar este ejercicio.
Instrucciones
Paso 1
Realice ejercicios de asistencia para entrenar diferentes grupos de músculos. Durante las dominadas, la espalda recibe mucho estrés, por lo que es recomendable preparar sus músculos para los próximos entrenamientos en el travesaño. Haz el ejercicio en bote. Acuéstese boca abajo, tome ambas piernas con las manos e intente balancearse tanto como sea posible en esta posición. Repite el ejercicio 3 series de 15 a 20 veces. Además, haz flexiones en el suelo de rodillas y entrena tus tríceps con mancuernas ligeras. Todo esto preparará bien el cuerpo para las dominadas.
Paso 2
Fortalece tus muñecas colgando por un minuto. Para las dominadas, es importante tener una muñeca bastante fuerte, que la mayoría de las chicas no tienen. Por lo tanto, vis ayudará gradualmente a eliminar esta deficiencia. Sujete la barra con un agarre por encima y estire los brazos. Cuelgue al principio tanto como pueda. Idealmente, lleve este ejercicio hasta 60 segundos. Para complicar la tarea, cuelgue pequeños pesos de 1-2 kg en sus piernas u hombros. Entonces, el proceso de fortalecimiento de las muñecas será mucho más rápido.
Paso 3
Tire hacia arriba con un agarre inverso al principio. Para muchas niñas, es un gran problema hacer esto con un ajuste directo de las manos, ya que los bíceps tienen una estructura más grande y pueden soportar una carga más seria que los tríceps. Agarre la barra con un agarre inverso y tire lentamente hacia arriba 3-4 veces. Realice 3-4 enfoques si es posible. Este ya será un buen resultado por el momento.
Paso 4
Apoye sus pies mientras hace este ejercicio. Este es otro método para que las niñas aprendan rápidamente a levantarse. Si la barra transversal está ubicada en las barras de la pared, entonces esto es perfecto. Coloque sus pies sobre él y agarre la parte superior de la barra. Haz 15-20 rizos de mentón. Así entrenarás tus abdominales, tu espalda, tus brazos y tus muñecas.
Paso 5
Pregunte por un seguro mientras se detiene. Tan pronto como sienta la fuerza para hacer este ejercicio por completo, necesitará un asistente en la persona de un entrenador o una novia. Agarre la parte superior de la barra, cuélguese e intente levantarse hasta el nivel de la barbilla. Si en algún nivel no tiene la fuerza, pídale al asistente que se levante un poco. En el proceso de formación, ya puede prescindir de él.
