Cuando una niña se pone de pie, toda la atención del sexo opuesto se dirige a sus caderas y glúteos. Al caminar, se notan centímetros adicionales en las piernas o músculos flácidos. Los ejercicios especiales ayudarán a que sus piernas tengan una forma más atractiva y firme.
Es necesario
- - estera
- - Cuerda saltar;
- - mancuernas.
Instrucciones
Paso 1
Antes de comenzar el ejercicio, calienta tus músculos con un poco de calentamiento para prepararlos para la carga. Esto ayudará a evitar el estiramiento durante el ejercicio. Puedes hacer algunas sentadillas con mancuernas, trotar o saltar la cuerda. Incluso caminar durante cinco minutos está bien.
Paso 2
Coloque sus manos en su cinturón y mueva la pierna hacia un lado lo más alto posible. En este caso, la pierna debe permanecer recta y el cuerpo debe corresponder al eje vertical tanto como sea posible. No bajes la pierna al piso después de cada tirón, si cuelga un rato en posición erguida, los músculos se tensarán más. Repite los mismos pasos con la otra pierna.
Paso 3
Acuéstese sobre su lado derecho y coloque su pierna izquierda doblada por la rodilla hacia adelante. Al hacer el ejercicio, coloque el resto sobre su codo derecho. Levanta la pierna derecha estirada. Ruede hacia el otro lado y repita el ejercicio con la pierna izquierda, doblando la rodilla y colocando la pierna derecha hacia adelante.
Paso 4
Adopta la postura del gato. Doble una pierna, gírela debajo de usted, presionándola contra su estómago y luego estírela, tirando de ella hacia atrás hasta que forme una línea recta con su espalda. Regrese su pierna a su posición original y repita lo mismo con la otra pierna. Asegúrese de que la pierna esté recta en una línea. Este es uno de los ejercicios más efectivos para fortalecer los músculos del muslo.
Paso 5
Coloque los pies más anchos que los hombros y junte los brazos con mancuernas frente a usted. Imagine que tiene una silla en la parte de atrás en algún lugar y trata de "sentarse" en ella. Al mismo tiempo, los brazos se estiran hacia adelante y las piernas están dobladas. Vuelve a la posición inicial.
Paso 6
Coloque las manos en la cintura y mueva las piernas hacia adelante. Trate de no doblar ni la pierna de apoyo ni con la que se balancea. Luego repita lo mismo con la otra pierna y luego gire hacia atrás.
Paso 7
Siéntese en el suelo con las piernas bien separadas. Inhala y estira los brazos hacia arriba. Mientras exhala, inclínese sobre una pierna y mantenga esta posición durante unos segundos. Estire la espalda y ahora inclínese hacia la otra pierna. Luego inclínate hacia adelante y estira los brazos lo más lejos posible. Relaje los músculos y vuelva a la posición inicial.
