No es tan fácil levantar las piernas porque los músculos de las piernas son muy tercos, incluso los culturistas más experimentados lo admiten. Desarrollar abdominales, brazos y pecho, en comparación con las piernas, es un juego de niños. Y, si las piernas también llegan en un estado descuidado, y el proceso ya ha pasado a la etapa de celulitis y flacidez muscular, entonces el camino hacia piernas hinchadas y hermosas será largo y espinoso.
Instrucciones
Paso 1
Para empezar, recuerde la vieja cuerda de saltar. Necesitas hacer cien saltos dobles todos los días, pero si esto te resulta difícil, no te sobrecargues, haz todo lo que puedas. Simplemente aumente el número de saltos cada vez y pronto bombeará las piernas.
Paso 2
Uno de los ejercicios más efectivos son las “pistolas”, involucra casi todos los grupos de músculos de las piernas. Con una pierna extendida hacia adelante, agáchese. Haz veinte pistolas para cada pierna todos los días, y en un par de meses no reconocerás tus piernas. Esto tensará la espalda y las nalgas. Si este ejercicio le resulta difícil, simplemente póngase en cuclillas sin estirar las piernas.
Paso 3
El siguiente ejercicio que ayudará a levantar las piernas de la niña son las estocadas. Párese derecho, si es necesario, luego agárrese de una silla para mantener el equilibrio. Doble la rodilla y llévela al pecho, luego dé un pequeño paso hacia adelante. Es necesario asegurarse de que la rodilla no avance del pie. A continuación, vuelva a llevar la rodilla al pecho. Después de hacer este ejercicio diez veces con una pierna, repita lo mismo con la otra.
Paso 4
Cuando sienta que ahora tiene suficiente fuerza para hacer ejercicios más duros para fortalecer sus piernas, vaya al gimnasio. Mucha gente cree que solo se puede bombear el músculo de la pantorrilla con una barra o un agente de peso, pero este músculo es uno de los más prominentes, y si es demasiado delgado, debe esconderse debajo de los jeans. También en el gimnasio te está esperando otro amigo fiel: esta es una bicicleta estática. No vale la pena descuidar las clases sobre él, porque después de varios kilómetros al día, te acercarán a las piernas infladas deseadas.
