Cualquiera que esté comenzando a practicar deportes está familiarizado con el fenómeno del dolor muscular después de un entrenamiento intenso. Esto sucede porque aparece ácido láctico en los músculos. El dolor suele desaparecer en uno o dos días. Pero hay varias formas en las que puede ayudarse a sí mismo "ahora mismo".
Instrucciones
Paso 1
El ácido láctico se forma durante el metabolismo de los carbohidratos. El esquema de su formación es el siguiente: los carbohidratos se descomponen, luego la glucosa se descompone, luego el ácido láctico y, como resultado, se obtienen lactato e iones de hidrógeno. Por cierto, es el ion hidrógeno el responsable del dolor y la sensación de ardor en los músculos. Y el lactato, por el contrario, "vigoriza" los músculos. El dolor resultante del exceso de trabajo no se puede ignorar. Después de todo, el dolor es un indicador de mala salud y el hecho de que no todo está en orden en el cuerpo. Para que el entrenamiento regular no se convierta en estrés para el cuerpo y los músculos no comiencen a doler regularmente, debe seguir una serie de recomendaciones. Y aquí está uno de ellos: antes de entrenar, los músculos deben calentarse. Para hacer esto, debe realizar un pequeño calentamiento, realizado principalmente en equipos cardiovasculares. Esto es necesario para que el cuerpo se sintonice con las cargas posteriores.
Paso 2
La principal y más importante recomendación es el equilibrio de los programas de formación. Para eliminar la leche acumulada en ellos de los músculos, debe combinar de manera competente entrenamientos cortos pero de alta intensidad y sesiones largas con ejercicios de resistencia. La excreción de ácido láctico se produce debido a un metabolismo acelerado.
Paso 3
Otra forma de reducir el nivel de ácido láctico en los músculos es pedalear en una bicicleta estática con calma, lentamente y sin esfuerzo durante 10 minutos después de un entrenamiento.
Paso 4
Además de estos métodos, también se recomiendan masajes, un baño tibio, descanso completo, té verde y en algunos casos cerveza o vino. Sin embargo, no se ha demostrado científicamente que estos métodos puedan ayudar a eliminar el ácido láctico acumulado del cuerpo. Y si se usan estas medidas, entonces más como medidas preventivas, que ayudarán a preparar los músculos para el entrenamiento o relajarlos después. Y esto, a su vez, los ayudará a recuperarse más rápido de un esfuerzo físico inusual.
