Nalgas feas, pantalones, celulitis: todas estas desgracias son familiares para una gran cantidad de mujeres. Lamentablemente, las caderas para muchas de las personas del buen sexo son un área problemática. Y a veces toda la vida se pasa luchando por lucir, si no bien, al menos decente en la playa en bikini. Eliminar los depósitos de los muslos no es fácil. Pero para una persona decidida, nada es imposible.
Instrucciones
Paso 1
Comida
Revise sus hábitos alimenticios. Rechace las comidas ricas en carbohidratos "vacíos", alcohol, vegetales con almidón.
Paso 2
Reduzca el contenido calórico de sus porciones diarias reemplazando los alimentos "pesados" con verduras, excluyendo las salsas grasas, la mayonesa y similares. Lo principal es no exagerar, de lo contrario, el cuerpo "caerá al fondo" y comenzará a ahorrar cada kilocaloría.
Paso 3
Come en forma fraccionada. Simplemente tome toda su dieta diaria y divídala en cinco a seis porciones. Cada porción es una comida. Esto le permitirá no experimentar punzadas de hambre, ya que pasarán de 3 a 4 horas entre comidas.
Paso 4
Cene 3-4 horas antes de acostarse. Para la cena, lo mejor es usar platos ligeros y no nutritivos: verduras al vapor, pescado hervido, productos lácteos. Asegúrese de organizar días de ayuno.
Paso 5
Ejercicio físico
Realiza cualquier conjunto de ejercicios para las caderas y glúteos que más te convenga a diario. Haga ejercicio durante al menos 20-30 minutos. Si decide hacer ejercicio en un gimnasio, la cantidad de entrenamientos por semana debe ser de al menos tres.
Paso 6
Agrega peso extra a tus caderas. Por ejemplo, al regresar del trabajo, bájese del autobús un par de paradas de su casa y camine esa distancia. O bien, acostúmbrate a correr por la mañana.
Paso 7
Envolturas
Usa envolturas corporales para combatir la celulitis. Frote bien las áreas problemáticas, luego aplique miel natural ligeramente tibia o cacao en polvo diluido con agua hasta un estado blando sobre ellas, envuelva con una película adhesiva y deje actuar durante media hora o una hora.
Paso 8
Masaje
Auto-masaje diario. Simplemente puede amasar los depósitos con las manos o puede utilizar varios rodillos de madera, masajeadores de vacío médicos (latas) y otros dispositivos.
Paso 9
Como base para el masaje, preparar una mezcla de aceites compuesta por 10 mililitros de aceite base (oliva, pepita de uva, germen de trigo, etc.) y 2-3 gotas de aceites esenciales anticelulíticos. Estos incluyen aceites cítricos: limón, pomelo, naranja.
