Contener la respiración le ayudará a nadar largas distancias bajo el agua y, en algunos casos, incluso puede salvarle la vida. Hay muchos ejercicios para ayudar a desarrollar los músculos respiratorios y los pulmones junto con él. Echemos un vistazo a un ejercicio muy eficaz para contener la respiración durante mucho tiempo.
Instrucciones
Paso 1
Aprender a contener la respiración durante mucho tiempo en un día no funcionará. Necesita hacer ejercicio con regularidad. Las clases deben comenzar con la configuración de la respiración correcta. Los ejercicios se realizan de pie o sentado, con el pecho, la cabeza y el cuello en línea recta.
Paso 2
Primero, exhale tanto como sea posible. Exhala de manera uniforme y suave. En este caso, el aire debe pasar sin tensión. Luego respire: primero, el diafragma se expande, luego la parte inferior de las costillas se separa, luego la mitad y solo al final de la parte superior del pecho. No sobresalga del diafragma. Respirar por completo no significa necesariamente llenar los pulmones al máximo. Lo principal es distribuir uniformemente el aire inhalado sobre los pulmones.
Paso 3
Luego, realice varias respiraciones profundas seguidas para mantener los pulmones lo más llenos posible y mantenga la respiración lo más profundo posible en el pecho. Cuando sienta que ya no puede retener aire en sus pulmones, ya no puede expulsarlo por la boca. Esta operación debe repetirse varias veces.
Paso 4
Una persona que comenzó a practicar estos ejercicios no podrá contener la respiración durante mucho tiempo al principio. Sin embargo, el entrenamiento constante mejorará enormemente su habilidad. Ármate con un reloj y registra cuánto tiempo no pudiste respirar.
Paso 5
Si entrena su respiración constantemente, al final sus ejercicios conducirán a una expansión del pecho y un aumento en su suministro de vida. Por cierto, los yoguis han descubierto que contener la respiración beneficia tanto a los órganos respiratorios como a los digestivos, así como al sistema nervioso y a la sangre en general. Argumentan que contener la respiración ayuda al cuerpo a recolectar los productos de desecho que se han acumulado en los pulmones. El aire liberado por los pulmones después de contener la respiración los lleva consigo.
Paso 6
Este ejercicio es recomendado por yoguis de todo el mundo para el tratamiento de trastornos estomacales, enfermedades del hígado, así como para el tratamiento de enfermedades de la sangre. Además, contener la respiración puede aliviar el mal aliento de una persona. Dado que en algunos casos aparece solo por una ventilación insuficiente de los pulmones.
