La apnea es una disciplina deportiva de buceo con escafandra autónoma. La capacidad de no respirar bajo el agua durante mucho tiempo puede beneficiar no solo a un nadador o buceador profesional, sino también a cualquier otra persona, ya que entrenar para contener la respiración tiene un efecto positivo en el desarrollo de los pulmones y de todo el sistema respiratorio.
Los beneficios de contener la respiración
La respiración es el factor más importante para mantener la salud y lograr resultados deportivos, al controlar la respiración, puede acelerar o ralentizar eficazmente el metabolismo y el tono general del cuerpo.
El período principal, controlamos la inhalación inconscientemente, pero a veces monitoreamos conscientemente la frecuencia. Cuando el cuerpo está normal, los impulsos del cerebro hacen que el diafragma y los músculos del pecho se contraigan. Entonces, el aire ingresa a los pulmones.
Cuando se bloquea la liberación de dióxido de carbono a través de los pulmones, se acumula en la sangre, como ocurre durante el proceso de detener el movimiento del aire en los pulmones. La actividad del consumo de oxígeno por los tejidos aumenta y, como resultado, la hipoxia progresiva. Por lo general, el tiempo durante el cual una persona, sin un entrenamiento especial, puede contener la respiración conscientemente mientras inhala, es de hasta un minuto. Después de este tiempo, el cerebro te obligará a inhalar. Un aumento de este tiempo puede provocar mareos o desmayos.
Contener la respiración mientras exhala, estimula el metabolismo durante mucho tiempo y, al mismo tiempo, el cuerpo recibe la energía que tanto necesita. Esta práctica es útil para aliviar el estrés, la depresión y la agresión excesiva. Ayudará a mejorar la digestión, regulará el trabajo del sudor y las glándulas sebáceas. Pero, lo más importante, esta técnica ayuda a abrir las capacidades de reserva ocultas en el cuerpo, literalmente renueva el sistema nervioso.
Existen muchas técnicas de retardo diferentes y se realizan de diferentes formas. Cada uno de ellos tiene como objetivo lograr un objetivo específico:
- Un retraso en la exhalación de hasta 20 segundos ayudará al cuerpo a absorber oxígeno de manera óptima. Esta técnica no tiene contraindicaciones, está al alcance de todos.
- Un retraso por más tiempo, hasta 90 segundos, tiene un efecto mejorado en todo el cuerpo, trayendo mejoras significativas en sus funciones, es seguro para una persona sana, sin embargo, puede representar un peligro para las personas con enfermedades vasculares, corazón, trastornos circulatorios y enfermedades similares, debe hacerse solo bajo la supervisión de un mentor experimentado.
- Mantener una inspiración durante más de 90 segundos ayuda a renovar y activar las capacidades del cuerpo y la psique. Su consecuencia es la acumulación de dióxido de carbono en la sangre y una mayor absorción de oxígeno por todas las células del cuerpo, lo que conduce a una aceleración de la regeneración, el metabolismo y la recuperación general del organismo. Pero necesita el control más estricto sobre su condición y entrenamientos preparatorios preliminares con un aumento gradual en la duración del ciclo.
Tales ejercicios de respiración conducen a una aceleración de los procesos metabólicos en el cuerpo, todas las células, incluidas las células madre, se dividen de manera más activa.
El daño de contener la respiración
Entrenar al límite, incluso durante el tiempo máximo, puede ser peligroso.
- Malos hábitos. Si usted, en el proceso de dominar las técnicas, toma diversos estimulantes, té, café, tabaco o alcohol, aunque sea en raras ocasiones y poco a poco, o tiene otras adicciones que afecten su salud, entonces no corre peligro de sufrir consecuencias desagradables para la salud. cuerpo o dificultades para realizar las prácticas. En el proceso de entrenamiento, sin ninguna lucha, cualquier deseo de aceptar todo lo anterior desaparece, las funciones del cuerpo se normalizan y se produce un alivio psicológico de las adicciones. Solo los esfuerzos excesivos al límite de sus capacidades pueden hacer daño, observando el aumento suave y gradual de la carga, garantizará su seguridad y solo resultados positivos.
- Enfermedades No vale la pena practicar largas demoras si padece una enfermedad cardíaca o accidentes cerebrovasculares. Si has sufrido recientemente una enfermedad y aún no te has recuperado, no fuerces los eventos, progresa de forma suave y gradual. También vale la pena abstenerse de practicar en caso de enfermedades de los órganos de secreción interna, para no lastimarse a sí mismo.
- El embarazo. Los partidarios del uso de prácticas durante el embarazo, como una oportunidad para preparar el cuerpo de la madre y el bebé para el parto, están en riesgo. Pero incluso la más mínima inexactitud en la dosis, y el daño del uso de técnicas, más que bloquear los beneficios. Nunca se puede saber exactamente en qué punto el efecto positivo de la práctica cambiará a destructivo. El tiempo máximo puede ser peligroso no solo para la madre, sino también para el niño. Por lo tanto, si es una futura madre, excluya las cargas extremas antes de las 12-14 semanas para no dañar a su bebé.
- Dormir. Durante el sueño, puede ocurrir una parada involuntaria. Es bueno que esto ocurra durante 20 a 30 segundos. Pero sucede que la duración de dicha parada alcanza los tres minutos. Si ronca por la noche, a menudo (hasta 400 veces) deja de respirar mientras duerme. Tales retrasos pueden ser difíciles e incluso muy peligrosos. Dolores de cabeza, irritabilidad, deterioro de la memoria son solo algunos de los problemas que le esperan.
Técnica de apnea
Los amantes de las profundidades del agua mejoran sus resultados no solo mediante un entrenamiento sistemático, sino también mediante el uso de diversas técnicas psicológicas, y también, como ya se ha mencionado, mediante la práctica del yoga.
Desde 2009, los ejercicios de respiración en el agua están incluidos en el sistema de entrenamiento para instructores y entrenadores de gimnasia de yoga del sistema metodológico YOGA23.
La distribución de la atención y la concentración también juegan un papel muy importante durante la inmersión. Son necesarios para controlar la posición del cuerpo en el espacio del agua, para igualar la presión de manera oportuna y para relajarse, física y mentalmente.
También es importante recordar que al agua no le gustan los alborotos. Esta es una sustancia que requiere relajación, fusionarse con ella, debe vivir en sus valores y, por lo tanto, ser fluido y relajado.
Ayuda, sobre todo al principio, también la visualización de la inmersión, que te permite moverte de forma equilibrada y armoniosa en el agua. No es raro que los buceadores novatos tengan momentos de pánico debido a la falta de aire, cuando se sienten abrumados por el deseo de emerger lo antes posible. Pero estos sentimientos a menudo son engañosos. En tales casos, debe relajarse tanto como sea posible, y luego aumentará el tiempo de retraso.
Técnica de respiración correcta
Secuencia y elementos de la respiración completa:
1. Usando el diafragma - parte inferior. La respiración abdominal o diafragmática es uno de los pasos más importantes para desarrollar las habilidades respiratorias adecuadas. En este tipo de respiración, aprendemos a trabajar con el diafragma ubicado debajo de los pulmones. Este tipo de respiración es muy natural, piense en los niños pequeños. Desarrollar las habilidades del diafragma es una forma de hacer que la respiración sea eficiente.
2. Respiración torácica - parte media. En esta respiración, usamos los músculos del pecho y los músculos intercostales. Solo la respiración torácica no es eficaz, porque la parte fisiológicamente más grande de los pulmones, la inferior, no está afectada. Pero poder trabajar los músculos intercostales y desarrollar su fuerza y elasticidad en la región torácica es otra forma de respirar correctamente. En preparación para una inmersión, utilizamos principalmente estos dos tipos de respiración: abdominal y torácica.
3. Respiración del hombro - parte superior. Esta respiración superficial, que a menudo es utilizada inconscientemente por los humanos modernos, es la forma más ineficaz de suministrar oxígeno a nuestro cuerpo. Al bucear, en las últimas etapas del ciclo de entrenamiento, podemos utilizar intensamente la respiración del hombro al hacer 2-3 respiraciones forzadas, así como al “empacar”.
Métodos de entrenamiento
- Natación a distancia: natación continua con respiración reducida. Dirigido a mejorar el suministro, transporte y aprovechamiento del oxígeno.
- Entrenamiento a intervalos: natación en tramos cortos con retención de la respiración y con un breve intervalo de descanso. Tiene como objetivo aumentar las capacidades funcionales del corazón, y los productos de la descomposición anaeróbica formados durante el trabajo sirven como un poderoso estimulador de los procesos respiratorios. Por lo tanto, en los primeros 10-30 segundos de descanso, aumentan el consumo de oxígeno y el rendimiento cardíaco. Si la carga repetida en un momento en que estos indicadores siguen siendo altos, entonces el consumo de oxígeno aumenta de una repetición a otra.
- Natación repetida de segmentos de 50 metros con retención de la respiración en modo rígido o con un intervalo de descanso decreciente, que está determinado por la dinámica de la glucólisis (la producción de energía tiene lugar en un entorno libre de oxígeno, utilizando glucógeno muscular). Se juzga por el contenido de ácido láctico en la sangre, y su contenido máximo se determina unos minutos después del trabajo, de repetición a repetición el tiempo máximo se acerca al final de la distancia. En consecuencia, el intervalo de descanso disminuye, el segmento repetido nada en la fase de subrecuperación, en el contexto de fatiga del anterior.
Es necesario tener en cuenta la fase de desarrollo de la forma deportiva, que sirve como base natural para la periodización del proceso de entrenamiento. De ahí la elección de la formación influye. El uso de métodos de entrenamiento repetidos al inicio de la temporada sin un entrenamiento básico adecuado conducirá a la desilusión en uno mismo, y al mismo tiempo en todos, así como en todo, por la rotura de los mecanismos de adaptación.
Equipo de apnea
Los equipos de apnea pueden ser dispositivos que se diferencian significativamente de los equipos de buceo y esnórquel en que tienen una forma más mejorada, se centran en parámetros ergonómicos y tienen en cuenta las cualidades hidrodinámicas. También cabe destacar que tiene menos peso y volumen, la ausencia de piezas que, al bucear, puedan engancharse en algo y conducir, y en una situación de emergencia y peligro.
- Una pieza del equipo de apnea es un cinturón de lastre, o collar, que proporciona flotabilidad positiva al apneista. Se puede restablecer fácilmente si es necesario.
- Los trajes de apnea especializados se diferencian de los demás en que tienen un ajuste más ceñido y elasticidad. Tienen poca conductividad térmica, pero no pueden presumir de resistencia y son completamente incómodos de usar.
- Las aletas se distinguen de las demás por su larga y mayor rigidez, lo que les permite desarrollar velocidad con poco esfuerzo. También se utiliza una monoaleta, que se sujeta entre sí y representa una aleta, lo que permite el desarrollo de alta velocidad.
- La máscara de buceo tiene un espacio interior mínimo para conservar aire al bucear. Es amplio y permite una buena vista panorámica.
- También se utilizan tubos de buceo, sin inserto corrugado delante de la boquilla, sin válvulas y rompe olas. Debe decirse que muchos apneistas no siempre ventilan antes de bucear con un snorkel, a menudo interfiere y crea una resistencia adicional durante un ascenso rápido.
Cómo se establece el récord mundial de contener la respiración
Fisiología respiratoria para lograr récords
Contener la respiración implica falta de oxígeno. Esto es lo primero que debe recordar al comenzar su entrenamiento de apnea. Evalúe el riesgo y establezca prioridades al comprender los conceptos básicos de la fisiología respiratoria.
¿Qué le pasa al cuerpo al bucear? La carga muscular durante una inmersión quema rápidamente el oxígeno, lo que provoca hipoxia (deficiencia de O2). El cálculo de la tasa de pérdida de oxígeno es muy complejo e individual, teniendo en cuenta la profundidad, la velocidad, la duración de la inmersión, la temperatura del agua, el pulso y el volumen pulmonar del buceador.
Todos los órganos del cuerpo del buceador reaccionan al más mínimo cambio de presión, los vasos sanguíneos se contraen, el flujo sanguíneo se redistribuye y la presión arterial transporta oxígeno a los órganos más importantes: el corazón y el cerebro. Curiosamente, la frecuencia cardíaca comienza a disminuir inmediatamente después de sumergir solo una cara en agua.
Pero toda la diversión comienza cuando el sistema nervioso central da un impulso para inhalar. Esta sensación es familiar para todos: la concentración de dióxido de carbono alcanza un nivel crítico e inhalamos reflexivamente. El buceador entrenado es capaz de controlar este reflejo hasta cierto punto.
La regla principal para lograr récords es no precipitarse a la piscina con la cabeza. No establezca metas imposibles sin un cálculo de riesgo. La vida y la salud son más importantes que cualquier logro.
Récord mundial
Goran Kolak
El ambicioso croata tiene muchos premios en su haber y está listo para seguir mejorando para obtener nuevos logros. Ya es nueve veces ganador de oro en competiciones mundiales y su mejor tiempo es de 22 minutos y medio. Ahora el croata tiene más de treinta años, pero lo va a sorprender en el futuro.
Alex Segura
El 28 de febrero de 2016, el español estableció el récord mundial de contener la respiración en el agua: 24 minutos y 03 segundos. Este récord fue inscrito en el Libro Guinness de los Récords.
