El nivel de habilidad del nadador y el placer que siente en el agua dependen directamente del control de su respiración. Cuanto más tiempo pueda contener la respiración sin malestar ni miedo, mejor podrá bucear y conquistar las profundidades del agua.
Instrucciones
Paso 1
La duración de contener la respiración, tanto bajo el agua como en el aire, depende directamente del volumen de sus pulmones. Aumente gradualmente para que los pulmones y el diafragma puedan almacenar la mayor cantidad de oxígeno posible después de la inhalación. Estire la respiración, intente inhalar y exhalar de forma consciente, lenta y tranquila. Puede hacerlo en el transporte, en el cine, en cualquier lugar que le resulte conveniente. Permanezca en silencio y en calma, no se distraiga con estímulos externos. Inhala lentamente contando los segundos. Exhala al contar, tratando de igualar gradualmente la inhalación y la exhalación. Cada vez, intente estirar la inhalación y la exhalación, hágalos más largos.
Paso 2
Ejercicios complicados de estiramiento respiratorio. Aprovecha los ejercicios de yoga. La respiración de yoga completa es tranquila y mesurada. Comienza con el abdomen, pasa suavemente al diafragma, el tórax se eleva al final. La exhalación ocurre en el orden inverso: el aire sale de los pulmones, luego del diafragma, el último se libera del estómago, acurrucándose ligeramente contra la columna.
Paso 3
Cuando aprenda a estirar la respiración, contenga la respiración después de inhalar y exhalar. No se atormente con el rechazo del oxígeno, deje que la respiración se vuelva cómoda. Los retrasos se harán gradualmente más largos. Haga este ejercicio en casa por la mañana. Practícalo en la piscina, aunque contener la respiración bajo el agua es mucho más difícil.
Paso 4
Realice la ventilación mecánica antes de la inmersión en agua. Inhala y exhala con fuerza. Intente expulsar el aire, rápidamente, pero hasta el final. Además, haz que tu respiración sea aguda y completa. Después de un par de minutos de tal respiración, el cuerpo estará saturado de oxígeno y durante varios minutos no querrá respirar en absoluto. Sin embargo, no se sumerja en el agua inmediatamente después de dicha respiración: puede causar mareos.
Paso 5
Sincronice su movimiento con su respiración mientras nada. Inhale mientras se eleva por encima del agua. Exhale en el agua mientras baja. Mantenga la amplitud del movimiento y la respiración, observe el ritmo estricto de inhalación y exhalación.
