El respirar no es un solo órgano o cualidad física que podamos desarrollar. Esta es la sensación de falta de oxígeno de una persona al realizar cualquier acción física.
Se sabe que todas nuestras acciones motoras las realizan los músculos. Los músculos se contraen, hacen esfuerzos al realizar cualquier movimiento. Para aplicar este esfuerzo, nuestros músculos necesitan energía, la mayor parte de la cual se obtiene de forma aeróbica, es decir, con ayuda de oxígeno.
La falta de resistencia es la sensación cuando una persona no tiene suficiente oxígeno para que los músculos tengan tiempo de contraerse y entregar la potencia requerida. Es por esto que la productividad de una persona cae, se enferma y se endurece, no tiene suficiente aire. Algunas personas experimentan mareos, dolores musculares, en general, es difícil para una persona y no puede mostrar el resultado que desea. La resistencia es la capacidad de realizar algún tipo de acción motora durante mucho tiempo, de modo que al mismo tiempo haya suficiente oxígeno y sea bueno.
Lo primero que puede hacer para mejorar la resistencia es llevar más oxígeno a sus músculos. La primera forma se logra mejorando la resistencia general. Es necesario aumentar el volumen sistólico del músculo cardíaco, la cantidad de capilares dentro del músculo, para que pueda entrar más oxígeno allí. Es importante que el sistema cardiovascular funcione bien. La resistencia general se desarrolla mediante un trabajo de baja intensidad. Es decir, si hablamos del pulso como indicador de intensidad, entonces a la frecuencia cardíaca mínima alrededor de 120 latidos por minuto. Necesita hacer un trabajo aeróbico ligero durante mucho tiempo. Mejorará la resistencia general y la salud cardiovascular. A partir de dicho entrenamiento, será más fácil respirar durante el esfuerzo, precisamente debido al hecho de que ingresará más oxígeno a los músculos.
La segunda solución al problema de una "respiración" débil es hacer que los músculos gasten menos oxígeno. Es decir, aumentar el rendimiento de los propios músculos. Para hacer esto, necesitas entrenar una resistencia especial. Es necesario enseñar a los músculos a gastar los recursos de manera más económica e incluso cuando estos recursos se gastan, luego extraer el máximo beneficio de ello. La resistencia especial es la capacidad de los músculos para realizar un trabajo determinado en un período de tiempo determinado. Esto incluye entrenamiento intenso, entrenamiento a intervalos, entrenamiento en circuito. Es decir, todo tipo de entrenamientos de tempo, que tienen como objetivo hacer que el músculo trabaje durante mucho tiempo en un determinado modo intensivo. Por ejemplo, si desea mejorar la cantidad de dominadas, entonces necesita hacer una gran cantidad de dominadas sin perder rendimiento. Por lo tanto, en cada enfoque, no debe hacer el número máximo de repeticiones, sino, por ejemplo, 5-6, con una gran cantidad de enfoques.
