Contener la respiración durante largos períodos de tiempo puede ser beneficioso para nadadores, buceadores o atletas de pista y campo. Tenga en cuenta que el ejercicio es mucho más difícil bajo el agua o en las montañas debido al aumento de la presión. Existen ciertas técnicas que te permitirán contener la respiración durante mucho tiempo mientras las practicas.
Instrucciones
Paso 1
Mide los datos iniciales. Tome un cronómetro, llene sus pulmones de aire y contenga la respiración. Anote el tiempo que pudo aguantar sin aire. Este será su punto de partida para la formación. Sin esto, no podrá realizar un seguimiento de su progreso.
Paso 2
Haga el ejercicio de yoga para contener la respiración todas las mañanas. Siéntese en el suelo, cruce las piernas, ponga las manos sobre las rodillas. Mantén tu espalda recta. La postura y la respiración adecuada están muy entrelazadas. Por lo tanto, primero inhale por la nariz, lo más profundamente posible. Aguante la respiración contando cuatro y luego exhale por la boca. Haga este ejercicio durante 30 segundos. Luego también descansa medio minuto y vuelve a hacer esta tarea, pero esta vez con mucha tensión.
Paso 3
Relájese unos minutos después del primer ejercicio de calentamiento y continúe con el siguiente. Siéntese ya en una silla o en una cama. Lo principal es estar cómodo. Toma un cronómetro. Inhale y exhale profundamente unas cuantas veces con los pulmones, el diafragma y el abdomen. Luego inhale con el estómago durante 4 segundos y contenga la respiración durante 16 segundos. Luego exhale lentamente durante 8 segundos con el diafragma y no vuelva a respirar, sino durante 16 segundos. De esta manera, controlará su respiración y entrenará eficazmente su aguante.
Paso 4
Practica contener la respiración bajo el agua. Para hacer esto, realice la misma prueba inicial, que revelará sus habilidades iniciales. Pídale a alguien que siga el cronómetro. Lleve oxígeno a sus pulmones, pellizque su nariz y sumérjase en el agua. Aguanta lo más lejos posible y emerge. Anote los datos en un cuaderno, cuánto tiempo no pudo respirar bajo el agua. El resultado debería ser más bajo que el tuyo en tierra.
Paso 5
Haga los ejercicios de yoga anteriores todos los días y controle la respiración semanalmente. Esto le ayudará a ver el progreso y las áreas en las que vale la pena trabajar. ¡Entrena constantemente y pronto podrás contener la respiración durante mucho tiempo!
