La capacidad de contener la respiración en el momento adecuado puede ser necesaria para personas de profesiones y pasatiempos completamente diferentes (por ejemplo, aquellos que se dedican al buceo libre o la pesca submarina). Pero para desarrollar tal habilidad, es necesario dedicar una cantidad considerable de tiempo al entrenamiento y al ejercicio.
Instrucciones
Paso 1
En primer lugar, comience a hacer ejercicio para que respire lo más profundamente posible. Intente alternar entre respiraciones de cinco segundos y respiraciones de dos minutos varias veces al día. Con este ejercicio, puede aumentar sus posibilidades de contener la respiración durante mucho tiempo.
Paso 2
Además, aprenda a meditar y despejar su mente de pensamientos innecesarios. La meditación puede ayudarlo a calmarse, disminuir su frecuencia cardíaca y reducir la cantidad de oxígeno que consume. Si la meditación no ayuda, intente cerrar los ojos y concentrarse en los recuerdos ligeros y agradables (de descanso, por ejemplo). Este método le permite reducir el nivel de incomodidad, distraerse de pensamientos extraños.
Paso 3
Además, los expertos recomiendan deshacerse del exceso de peso. El hecho es que el exceso de peso solo interferirá con sus entrenamientos y claramente no será beneficioso, porque los kilos de más requieren más oxígeno. Por lo tanto, interfieren con contener la respiración durante mucho tiempo. Así que no te olvides de la actividad física, los ejercicios deportivos. Hazlos en el gimnasio o en casa. No te olvides de una dieta equilibrada, una dieta correcta.
Paso 4
Después de largas sesiones de entrenamiento en tierra, puedes pasar a bucear en agua fría. Es en él que su presión arterial aumentará, su frecuencia cardíaca disminuirá, lo que le permitirá contener la respiración incluso más tiempo que cuando hace ejercicio en tierra. Sin embargo, no olvide que no debe retener el aire en la boca mientras contiene la respiración.
