Las piernas perfectas son un sueño que no deja sola a ninguna mujer. Por supuesto, es en las piernas hermosas de las mujeres a las que los hombres prestan atención en primer lugar. Y miran el pecho, el cuello, los ojos, sonríen al final. Toda mujer necesita saber cómo hacer que sus piernas sean realmente perfectas, hermosas y delgadas en solo unas pocas semanas.
Instrucciones
Paso 1
Solo 5 ejercicios te ayudarán a conseguir unas piernas perfectas. Se pueden realizar tanto por la mañana como por la noche, e incluso durante la carrera matutina. Lo importante es que necesita dar a sus pies al menos 4 días a la semana. Debe comenzar con 10 repeticiones de cada tipo de ejercicio y luego aumentar gradualmente el número de repeticiones hasta 30 veces. Ahora sobre los ejercicios:
Paso 2
Necesita extender las piernas lo más ampliamente posible y, con las rodillas lo más amplias posible a los lados, comenzar a realizar sentadillas lentas. No vale la pena ponerse en cuclillas demasiado, basta con realizar una sentadilla a la mitad. Lo más importante es detenerse al final del ejercicio y, contando exactamente hasta 5, comenzar a subir lentamente. Este ejercicio le dará una buena forma a las nalgas y la parte externa de las piernas.
Paso 3
Junte los pies, ponga las manos en el cinturón, apoye los dedos de los pies en un soporte que esté en el suelo. Luego descienda lentamente hacia arriba y hacia abajo hasta que haya una sensación de ardor en las pantorrillas.
Paso 4
Con este ejercicio, las nalgas y la parte posterior de las piernas están bien desarrolladas. Colocamos el cuerpo en la posición de los pies separados al ancho de los hombros, colocamos nuestras manos en el cinturón y comenzamos a levantar la pierna hacia atrás. Es necesario medir en el punto final, luego contar hasta 3, regresar lentamente la pierna a su posición original. Primero, haga este ejercicio con una pierna y luego con la otra.
Paso 5
Debe separar los pies a la altura de los hombros, pero ahora doble la pierna a la altura de la articulación de la rodilla y levántela para que quede presionada contra su estómago. ¡No se incline, ya que su espalda debe estar recta! Este ejercicio da una forma perfecta a absolutamente todos los músculos de las piernas y afecta los músculos abdominales, eliminándolos de la grasa innecesaria.
Paso 6
Necesitas adoptar la pose de un luchador de sumo. Y para comenzar a hacer los mismos movimientos que ellos, no rápidamente, no es necesario cambiar la posición de todo el cuerpo. Solo necesitas arrancar el piso primero una, luego la otra pierna. Cuanto más se eleve la pierna, mejor será el resultado. Este ejercicio es beneficioso para los músculos de los muslos y los músculos internos de las piernas.
Paso 7
Este conjunto de ejercicios ayuda a fortalecer los músculos y les da la forma deseada. Si hay una necesidad de perder peso en las piernas, es mejor complementar estos entrenamientos con ejercicios cardiovasculares (como aeróbicos o baile); esto acelerará enormemente el proceso de quemar grasa. Los entrenamientos cardiovasculares deben realizarse al menos 3 veces a la semana durante 30 minutos.
