Los glúteos firmes y redondeados se ven muy apetitosos. Y la elección de la ropa se vuelve mucho más fácil cuando no necesita rehuir los artículos de vestuario ajustados o demasiado sueltos. En pantalones ajustados o sueltos, shorts, vestidos y faldas, una parte inferior del cuerpo firme y tonificada se verá atractiva. Pero para estar orgulloso de tus glúteos, primero tendrás que trabajar en ellos.
Instrucciones
Paso 1
Ejercicios
Para que su trasero esté firme, haga una serie de ejercicios especiales para esta parte del cuerpo todos los días. Incluye:
- ejercicios en el estilo "plie", que son sentadillas con las rodillas hacia los lados;
- Ejercicios de sentadillas de varias profundidades tirando de las caderas hacia atrás (imagina que estás tratando de sentarte con el borde mismo de las nalgas en el borde mismo de un asiento de silla);
- ejercicios: estocadas hacia adelante, hacia atrás, hacia los lados. Se hacen así: mientras estás en cuclillas, lanza una pierna hacia adelante como si estuvieras dando un paso. También se realizan estocadas hacia atrás, pero se da un paso hacia atrás, con estocadas hacia un lado mientras se está en cuclillas, la pierna avanza hacia un lado;
- Ejercicios con la pierna hacia atrás desde una posición de pie o a cuatro patas.
Cada uno de los ejercicios debe tener al menos 15 repeticiones y 3 enfoques. La cantidad de entrenamientos por semana es de al menos tres. Si los glúteos están planos y los músculos crecen mal, se debe aumentar el número de entrenamientos por semana.
Si hace ejercicio en el gimnasio, opte por un stepper, step aeróbicos y un entrenador elíptico. Es mejor dejar la cinta y la bicicleta estática para tiempos mejores.
Paso 2
Masaje
El masaje anticelulítico, miel, al vacío es una buena herramienta para corregir el volumen de los glúteos, deshacerse de la celulitis, hacer que los glúteos se ajusten y elásticos. La mayoría de los tratamientos de masaje se realizan en el salón, pero algunos se pueden realizar en casa. Por ejemplo, compre latas de goma para masaje al vacío en la farmacia y trabaje las zonas de los glúteos a diario, sin olvidar prelubricar la piel con aceite de masaje.
Paso 3
Envolturas
Varias envolturas también dan un buen efecto. Te permiten deshacerte de la celulitis, reafirmar la piel de los glúteos, elástica y reducir el volumen. Puedes realizar envolturas tanto en el salón como en casa.
Prueba una envoltura de miel. Aplique una fina capa de miel líquida mezclada con 5 gotas de aceite esencial de toronja en la piel de los glúteos, envuelva este lugar con film transparente y métase debajo de la manta durante 60-90 minutos. Después de una hora y media, lave la miel.
Paso 4
Dieta
Si el volumen de los muslos no deja lugar a fantasías eróticas, reconsidera tu dieta. Elimina los alimentos ricos en carbohidratos, los alimentos refinados. Reemplace los panecillos, el azúcar, la pasta, la carne de cerdo grasosa y las salchichas por pescado, verduras, carnes magras, aves y frutas.
