Muchos atletas, especialmente mujeres, se quejan de piernas demasiado grandes o demasiado grandes. Existen varios tipos de ejercicios que pueden ayudarlo a perder peso en esta parte del cuerpo. Sin embargo, vale la pena considerar las características personales del cuerpo al desarrollar un régimen de entrenamiento y nutrición.
Instrucciones
Paso 1
Agrega más ejercicio cardiovascular a tu rutina de entrenamiento habitual. Este tipo de ejercicio te ayudará a quemar el exceso de grasa y calorías más rápido. También puede apretar aquellas partes del cuerpo que lo necesiten. Correr y otros deportes al aire libre que requieren cardio te ayudarán a perder peso en las piernas y más.
Paso 2
Incorpora ejercicios de Pilates y yoga en tu rutina de ejercicios semanal. En total, hazlos 2-3 veces a la semana. Ambos tipos de ejercicio ayudarán a adelgazar el cuerpo, incluidas las piernas. Pilates y yoga requieren la participación de todos los músculos grandes y pequeños que a menudo no se utilizan en los entrenamientos regulares. En consecuencia, juntos acelerarán el proceso de pérdida de peso en el área de las piernas.
Paso 3
Agrega variedad a tu entrenamiento regular. El cuerpo humano se acostumbra a un tipo de entrenamiento y requiere algo nuevo. Realizar solo levantamientos de piernas o un programa en ejecución todo el tiempo puede paralizar el camino hacia el éxito. Por lo tanto, cambie su equipo o practique deportes para evitar el estancamiento.
Paso 4
Consuma una dieta sana y equilibrada. Si bien es posible que solo le molesten las piernas bombeadas, en realidad es muy importante comer bien y hacer ejercicio con regularidad. Estos dos puntos son inseparables. Mientras pierde peso en el área de las piernas, trate de consumir menos proteínas. Incluya alimentos más ligeros como plátanos y pescado en su dieta.
Paso 5
Haz ejercicios que ayuden a tus piernas a perder peso. Muchos ejercicios involucran casi 2/3 de su peso corporal. Se llaman compuestos. Lo haces de forma aislada. Estos incluyen: levantamiento de piernas en la barra o acostado, medias sentadillas o levantamientos de cadera. Todos ayudarán a lograr el resultado deseado.
