Las mujeres y los hombres delgados a menudo no están contentos con la apariencia de sus propias piernas. Para agregar masa muscular, lo que significa dar un alivio adicional a las piernas, los ejercicios especiales ayudarán. Haz el entrenamiento de fuerza a continuación al menos 3 veces a la semana y gradualmente notarás que tus muslos y pantorrillas crecen significativamente más.
Instrucciones
Paso 1
Párese derecho con los pies separados a la altura de los hombros y las palmas en las caderas. Mientras exhala, transfiera todo su peso a la pierna derecha, doble la rodilla y agáchese. Baje las nalgas hasta que el muslo de la pierna derecha esté paralelo al piso. Estire las manos hacia adelante, entrelace los dedos. Salta sobre tu pierna derecha hacia arriba y hacia abajo durante 1 minuto. Mientras inhala, tome la posición inicial. Con la siguiente exhalación, repita el ejercicio en la pierna izquierda. Intente alargar el tiempo de exposición de 5 a 10 segundos cada 1 a 2 semanas.
Paso 2
La posición inicial es la misma que en el primer ejercicio. Con una exhalación, doble las piernas a la altura de las rodillas, tire del coxis lo más hacia atrás posible, estire los brazos hacia adelante, haga una sentadilla, fije la posición de las piernas al nivel en que las caderas están paralelas al piso. Mantenga la postura durante 5 segundos, luego, mientras inhala, tome la posición inicial. Repita el ejercicio de 15 a 20 veces.
Paso 3
Acuéstese sobre su lado derecho con las manos en el suelo como desee. Mientras inhala, levante la pierna izquierda y apunte el dedo del pie hacia usted. Realice movimientos elásticos hacia arriba y hacia abajo durante 1 minuto. Repite el ejercicio en tu pierna derecha. Desde la misma posición inicial, realice el siguiente ejercicio. Lleve la pierna izquierda hacia atrás, dóblela por la rodilla y coloque el pie en el suelo detrás de la pierna derecha. Levante la pierna derecha debido a los músculos internos del muslo y realice movimientos elásticos durante 1-2 minutos. Relaje la pierna mientras inhala. Haga el ejercicio con la pierna izquierda, rodando hacia el otro lado.
Paso 4
Siéntese en el suelo, doble las piernas a la altura de las rodillas, conecte los pies y tire lo más cerca posible de la ingle, coloque las palmas de las manos sobre las rodillas. Mientras exhala, presione con las manos, tratando de bajar las rodillas lo más bajo posible. Al mismo tiempo, intente resistir con las rodillas, tratando de levantarlas del suelo y conectarlas. Continúe haciendo el ejercicio durante 1 a 2 minutos.
