Los músculos del brazo responden con bastante facilidad al estrés. Esta aparente ligereza lleva a que los deportistas aumenten con entusiasmo su peso de trabajo, sin prestar atención al estado actual de la musculatura. Como resultado, un día terrible te das cuenta de que en lugar de ganar masa muscular, la pierdes, te atormentan las lesiones y, en general, la condición de alguna manera no es muy buena. Bueno, frente a los síntomas del sobreentrenamiento.
Instrucciones
Paso 1
Olvídate de la forma inútil de entrenar. Este método que alguna vez fue muy popular para inducir hipertrofia aumenta enormemente el riesgo de lesiones. Detenga todas sus series una repetición antes de que ocurra la falla muscular. Se ha comprobado que para este momento tus músculos ya han alcanzado el punto de máxima activación, por lo que no tiene sentido continuar más.
Paso 2
Reduce el estres. Si regularmente experimenta debilidad, dolores musculares persistentes, irritabilidad y dolores de cabeza después del ejercicio, está haciendo demasiado ejercicio. Evite las sesiones de entrenamiento largas durante unas dos semanas. En el futuro, alterna sesiones largas con sesiones cortas y fáciles.
Paso 3
Rechace cargas puntuales en los bíceps y tríceps. Créame, estos músculos reciben suficiente tensión para mantenerlos en forma mientras hacen otros ejercicios. Hacer dominadas con agarre inverso y flexiones de brazos estrechos debería ser suficiente.
Paso 4
Presta atención al estado de tu cuerpo. Recuerde que el dolor agudo es una señal de que algo anda mal con los músculos. No tolere el dolor articular y muscular si no desea sufrir una lesión grave del sistema musculoesquelético.
Paso 5
Si siente dolor durante el ejercicio, reduzca el peso y realice el ejercicio lentamente, controlando cuidadosamente la técnica. Si el dolor persiste, consulte a su médico de inmediato.
Paso 6
Levanta menos peso. Tus músculos después del entrenamiento solo deberían doler agradablemente al día siguiente. Para que los bíceps se fortalezcan, no es necesario partirlos por la mitad al día con el máximo esfuerzo. No mires a los demás, sus músculos son su problema. Reduce el volumen de entrenamiento en un 25-50%. El trabajo lento y reflexivo con un enfoque en sus propios sentimientos será más beneficioso que los idiotas heroicos.
Paso 7
No olvide descansar. No tener suficiente tiempo de recuperación es un camino directo al sobreentrenamiento. Se necesitan 48 horas para que la síntesis de proteínas se detenga y los músculos estén listos para el estrés nuevamente. Por eso, entrena tres veces a la semana y no te preocupes que tu vecino tenga más bíceps.
